سلاثيرد على شطيرة، كما تراجع لعصي الكرفس أو ببساطة يؤكل مع ملعقة، زبدة الفول السوداني هو انتشار دسم محبوبا من قبل العديد. عندما يتعلق الأمر الألياف، زبدة الفول السوداني يمكن أن تحتوي على قدر الألياف مثل شريحة الخبز يغطي. إضافة زبدة الفول السوداني إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن يكون وسيلة لذيذة وفعالة لزيادة كمية الألياف الخاصة بك، بأي طريقة كنت نشره.
فيديو اليوم
أساسيات الألياف
الألياف هي المغذيات الرئيسية التي تلعب دورا هاما في الهضم المنتظم، وأيضا في الوقاية من بعض الأمراض والقضايا ذات الصلة بالصحة. يمكن أن يساعد تناول الألياف بانتظام على منع مثل هذه الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وزيادة الوزن والإمساك. وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية، يجب أن الرجال تهدف إلى الحصول على 38 غراما من الألياف يوميا والنساء 25 غراما في اليوم الواحد. إذا كنت أكثر من 50، توصيات انخفاض إلى 30 غراما يوميا للرجال و 21 غراما يوميا للنساء.
الألياف في زبدة الفول السوداني
كل ملعقة من زبدة الفول السوداني على نحو سلس يحتوي على 1 غرام من الألياف. يحتوي نوع مكتنزة 1. 3 غرامات من الألياف لكل ملعقة كبيرة، أو 30 في المئة أكثر من مجموعة متنوعة على نحو سلس. زوج انتشار مع مصادر جيدة أخرى من الألياف، وهذه الأرقام يمكن أن تضيف ما يصل بسرعة. شريحة من خبز القمح الكامل يحتوي على 1. 5 غرامات من الألياف. جعل شطيرة زبدة الفول السوداني مع 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني مكتنزة لما مجموعه 5. 6 غرامات من الألياف، أو 15 في المئة إلى 22 في المئة من التوصية اليومية.
>مراقبة الجزء
زبدة الفول السوداني هو مصدر جيد للألياف، لكنه أعلى في السعرات الحرارية والدهون من مصادر أخرى. وجبة واحدة، أو 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني، يحتوي على 180 سعرة حرارية و 16 غراما من الدهون. الحفاظ على أجزاء في الاعتبار وحساب لكمية من السعرات الحرارية والدهون كنت تناول الطعام، والتي يمكن أن تضيف بسرعة. وهناك قاعدة جيدة أن نتذكر هو أن خدمة زبدة الفول السوداني هو عن حجم الكرة بينغ بونغ.
نصائح لزيادة كمية الألياف
العديد من الأطعمة هي مصادر جيدة للألياف، بما في ذلك الفواكه والخضار والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل. إقران هذه الأطعمة مع زبدة الفول السوداني لزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك. بعض الأمثلة هي تفاح شرائح، عصي جزر أو شريحة من نخب القمح الكامل. مبادلة وجبة خفيفة بعد الظهر لأحد هذه الأطعمة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني للحصول على مصدر صحي من الألياف كل يوم. عند زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي الخاص بك، تحتاج أيضا إلى زيادة كمية السوائل الخاصة بك. على غرار الإسفنج، تحتاج الألياف إلى امتصاص الكثير من السوائل للمساعدة في الهضم المنتظم ومنع قضايا مثل الإمساك أو الغثيان.
