يتضمن نمط الحياة المناسب تدريبات مقاومة المقاومة لجسمك بأكمله. العضلات الصدرية تقع تحت نسيج الثدي، واعتمادا على حجم الثدي، قد لا ترى الكثير من التعريف. الإناث تدريب عضلاتهم الموافقة المسبقة عن علم لن تزيد أو تنقص حجم الثدي. ما يمكن القيام به هو إعطاء ثدييك نظرة أكثر رفع وتوازن برنامج التمرين.
فيديو اليوم
تشريح بيكس
هناك عضلات من بيكس - الصدرية الكبرى و الصدرية الصغيرة. بيك الرئيسية هو أكبر من اثنين وينظر بسهولة في الرجال المتطورة. هناك جزأين ل بيك الرئيسية - القصية و الترقوية. رئيس القصية تنشأ على طول القص والضلوع الثاني إلى السادس في شكل مروحة. الألياف معا لإدراج على ذراعك العلوي. رأس الترقوة هو أصغر وينشأ على طول عظم طوقك. لأنه يأتي جنبا إلى جنب مع غيرها من ألياف بيك الرئيسية لإدراج على ذراعك العلوي.
أنسجة الثدي النسائية
إذا كان لديك أطفال أم لا، تم تصميم أنسجة الثدي النسائية لإنتاج الحليب، وفقا للجمعية الأمريكية للسرطان. وهي تتكون من الأنسجة الغدية والأنسجة الداعمة. الأنسجة الغدية هي ما تجعل وتسليم الحليب من خلال الثدي. وتشمل الأنسجة الداعمة الدهون، والنسيج الضام والجلد الذي يعطي شكل الثدي وحجمه. بيكس الخاص بك تقع تحت نسيج الثدي الخاص بك، لذلك قد لا تكون مرئية إذا كان لديك الثدي كبيرة. أيضا، والعمل الخاص بك بيس لن تغيير حجم كوب الخاص بك.
بيك تمارين
لديك العديد من الخيارات ممارسة للعمل الخاص بك بيتش. يمكنك القيام بوشوبس من الركبتين أو أصابع القدم على حصيرة. الأوزان الحرة هي مفيدة لأداء الدمبل يطير أو المطابع مقاعد البدلاء مع الدمبل أو الحديد. يمكنك أيضا تغيير زاوية والقيام يطير ويضغط على المنحدر، شقة أو الانخفاض. إذا كنت تقوم بإجراء روتين التدريب على مقاومة الجسم بالكامل، واختيار واحد أو اثنين من تمارين الصدر كجزء من التمرين. إذا كنت تفعل روتين ممارسة انقسام، حاول ثلاثة أو أربعة تمارين بيك لتشكيل صدرك.
توصيات التدريب
تدريب بيكس مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية. القيام بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 التكرار لكل ممارسة الموافقة المسبقة عن علم. بقية 30 إلى 90 ثانية بين كل مجموعة. اختيار المقاومة التي تشكل تحديا ولكن يسمح لك لاستكمال ممثلين الخاص بك مع الشكل المناسب. إذا كنت الجمع بين الروتين الخاص بك مع ممارسة القلب والأوعية الدموية يمكنك أن ترى انخفاض في حجم الثدي. ويرجع ذلك إلى انخفاض الدهون في الجسم، وليس التدريب بيك.
