أحيانا يشعر الجميع بالنوبة العشوائية من الضعف أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة النظام، لأنه هو طريقة الجسم لإعادة التشغيل أو التكيف مع عبء العمل. ولكن وفقا للاتحاد الوطني للمدربين المحترفين، والشعور بالضعف المزمن أو التعب خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة لفترة طويلة قد يشير إلى عدوى أو مرض أو حالة صحية أخرى خطيرة. إذا كنت تشعر أضعف من المعتاد أثناء اتباع نظام غذائي أو ممارسة البرنامج أو تلاحظ أي تغييرات في مستوى الطاقة الخاصة بك دائم أكثر من بضعة أيام، اتصل بطبيبك.
فيديو اليوم
أوفيرتراينينغ
أحد الأسباب الشائعة للشعور بالضعف أثناء ممارسة البرنامج هو أوفيرتراينينغ. عند بدء برنامج لياقة بدنية جديد، قد لا تعرف كم مرة في الأسبوع يجب عليك تدريب أو متى يجب أن تكون جلسات العمل الخاصة بك. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، يمكن أن يؤدي الإفراط في التجفيف إلى الجفاف - والذي يمكن أن يسبب لك الشعور بالدوار والتعب والغثيان. الإفراط في التدريب يمكن أيضا أن يسبب التعب المزمن في العضلات، مما يجعل من المستحيل على عضلاتك لمواكبة كمية الدموع التي تسببها من خلال ممارسة الرياضة. حاول أن تأخذ أسبوعا بعيدا عن التدريب لمعرفة ما إذا كنت تبدأ في الشعور على نحو أفضل. إذا استمر هذا الضعف، اتصل بطبيبك.
الكربوهيدرات غير كافية
لا يأكل طعام كاف - أساسا الكربوهيدرات - غالبا ما يكون السبب في الشعور بالضعف أثناء اتباع نظام غذائي أو برنامج التمارين الرياضية. وقد أغرت الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات كثير من الناس لتجربة وسائل غير صحية من اتباع نظام غذائي، وغالبا ما يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الظروف الصحية ذات الصلة. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي لجسمك. أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات المحافظة على الحياة والمعادن. الحد من الكربوهيدرات إلى مستويات منخفضة بشكل خطير يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم، وسوء التغذية، وضمور العضلات والتعب.
مرض
إذا بدأت نظاما غذائيا وممارسة الرياضة ولاحظت أن تبدأ في الشعور أضعف أو مرهق، قد يكون راجعا إلى مرض غير معالج. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، وبعض القضايا الطبية المعروفة أن يسبب الضعف والتعب وفقر الدم، فبروميالغيا والبدانة. فمن الممكن أن التوتر من ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب المرض لتظهر نفسها من خلال العضلات الأضعف. هذا صحيح خاصة مع فيبروميالغيا والبدانة. إذا كنت تظن أن ضعفك قد يكون ناجما عن مرض غير معالج، اطلب الرعاية الطبية.
العدوى
التغيرات في النظام الغذائي والنشاط البدني يمكن أن تسبب انخفاضا في الجهاز المناعي الخاص بك، مما يجعلك عرضة للعدوى البكتيرية أو الفطرية أو الفيروسية. عادة في بيئة ممارسة، وكمية كبيرة من الجراثيم الاستفادة من الجهاز المناعي منخفضة واستخدام الفرصة لغزو النظام الخاص بك. إذا كنت تمارس في بيئة غير نظيفة أو استخدامها من قبل الآخرين، وكنت قد اشتعلت الخلل الذي تسبب لك لتصبح أضعف بسبب العدوى.اتباع نظام غذائي غير لائق يمكن أيضا أن يسبب الجهاز المناعي لإضعاف إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الأساسية. من الأفضل أن ترى طبيبك إذا كنت تشعر أنك قد تعرضت مؤخرا لأي مسببات الأمراض.
اعتبارات
لا تعادل "الحمية" مع المجاعة. نظام غذائي متوازن يتضمن الكربوهيدرات المعقدة والبروتين أمر ضروري. عدم تناول ما يكفي أو عدم تناول أنواع مناسبة من الطعام سوف يترك لك الشعور بالضعف والدوار أثناء أو بعد التمرين. نهج "اتباع نظام غذائي" كتغيير نمط الحياة وتطوير خطة الأكل الصحي. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها لديها مبادئ توجيهية لوضع خطة الأكل التي سوف تساعدك على إدارة وزنك.
