الشعور بالدوار والتعب على حمية

عند بدء نظام غذائي جديد، يجب تغيير جسمك. قد تفقد الوزن، وبشرتك قد مسح. ولكن من ناحية أخرى، قد تشعر بالدوار والتعب، على الأقل في البداية. في حين أن بعض الأعراض طبيعية في المراحل الأولى من النظام الغذائي الجديد، استشارة الطبيب إذا الدوخة والتعب هي مستمرة أو شديدة.

فيديو اليوم

عد السعرات الحرارية

الشعور بالدوار والتعب على نظام غذائي قد يكون علامة على أنك لا تأخذ في السعرات الحرارية بما فيه الكفاية. يستخدم جسمك السعرات الحرارية للطاقة. عندما لا تأخذ في ما يكفي، جسمك سوف تتحول إلى الجليكوجين ومخازن الدهون للطاقة، ولكن في نهاية المطاف هذه المخازن نفاد. مع مرور الوقت، اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية جدا يمكن أن تترك لك الشعور بالدوار، متعب، جائع وضعيف. تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم.

تقاتل السكر في الدم

إذا كنت تخطي وجبات الطعام أو لا تتناول كميات كافية من الكربوهيدرات، فقد يؤدي ذلك إلى نقص السكر في الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا انخفض السكر في الدم أقل من 70 ملليغرام لكل ديسيليتر، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الدوخة، والتعب، والصداع، والضعف، والقلق، وزيادة ضربات القلب. تجنب نقص السكر في الدم عن طريق تناول خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من ثلاث وجبات أكبر. اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والفاصوليا على الخبز الأبيض والحلويات.

شرب

يتكون جسمك من حوالي 60 في المئة من الماء. المياه في جسمك يخدم مجموعة متنوعة من الوظائف، بما في ذلك السماح للتفاعلات الكيميائية التي توفر لك الطاقة التي تجري داخل الخلايا الخاصة بك. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع نظام غذائي، فإنه يمكن أن تترك لك الشعور بالتعب والدوار. نقص المياه يمكن أيضا أن يسبب الصداع وتشنجات العضلات وجفاف الفم وزيادة العطش. كمية المياه التي تحتاج إليها كل يوم تساوي نصف وزن جسمك في أوقية. إذا كنت تزن 150 جنيه، تحتاج 75 أونصة من الماء يوميا. إذا كنت تمارس أيضا في حين اتباع نظام غذائي، ومياه الشرب يصبح أكثر أهمية منذ تفقد المياه الزائدة من خلال العرق.

خذ الحذر

عند بدء نظام غذائي جديد، قد تشعر بالدوار والتعب كما يتكيف جسمك مع نمط حياتك الجديد وتكتشف ما يناسبك. إذا قمت بضبط السعرات الحرارية وزيادة كمية المياه واستمرت أعراضك، فقد تكون علامة على حالة أساسية. زيارة الطبيب لاستبعاد أي ظروف صحية خطيرة.