التعب والدوار أثناء ممارسة الرياضة هو موانع لممارسة الرياضة. قد لا تسدد الجهود التي توضعها في جلسة التمرين عند مواجهة هذه الأعراض. قد تشير إلى فرط أو إصابة. قد يكون التعب والدوار أيضا علامات على حالة صحية خطيرة أو مهددة للحياة. ناقش الأعراض الخاصة بك مع طبيبك والحفاظ على مجلة أو سجل أن يسجل معلومات عن الأعراض الخاصة بك، تجريب، والنظام الغذائي والضغوطات في حياتك لتحديد الأسباب المحتملة واستراتيجيات الوقاية.
فيديو لليوم
أسباب
الأسباب المحتملة للتعب والدوار أثناء ممارسة تشمل الجفاف، وإرهاق الحرارة ونقص صوديوم الدم. الجفاف قد يسبب التعب والدوار، لأن جسمك يفقد السوائل من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة. يصبح جسمك جفافا إذا فقدت سوائل أكثر مما تشرب. الجفاف هو مقدمة لظروف أكثر خطورة مثل الإرهاق الحراري، وتشنجات الحرارة والسكتة الدماغية الحرارة. يمكن أن تؤدي جلسات التمارين الرياضية إلى إرهاق الحرارة، خاصة في البيئات الحارة أو الرطبة. الإرهاق الحراري يمكن الوقاية منه ولكن قد يؤدي إلى ضربة الشمس ويهدد حياتك، إذا كنت لا تحصل على العلاج الفوري. يفقد جسمك أيضا الصوديوم من خلال العرق أثناء ممارسة الرياضة، وقد تتطور نقص صوديوم الدم إذا قمت باستبدال الكثير من العرق مع السوائل التي لا تحتوي على ما يكفي من الصوديوم. تناول القليل جدا، الانتعاش غير كافية أو ممارسة في وقت قريب جدا بعد وجبة يمكن أيضا أن يسبب التعب والدوار.
الانتعاش
قد يسبب التعب والدوار من ممارسة الكثير. يمكنك القيام بأمان منخفضة إلى معتدلة التمارين الرياضية كل يوم، ولكن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو رفع الاثقال قد تتطلب يومين أو أكثر من الراحة بقية. التمارين الرياضية منخفضة إلى معتدلة يجلب نبضك في 50 إلى 70 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. احسب أقصى معدل ضربات القلب عن طريق طرح عمرك من 220، والسماح لجسمك للراحة ليوم واحد لأي التمارين الرياضية التي تتجاوز هذا النطاق. استهداف مجموعات العضلات المختلفة في أيام مختلفة لممارسة رفع الأثقال، وإعطاء كل مجموعة العضلات على الأقل واحد أو يومين لاسترداد.
المياه
مياه الشرب قبل وأثناء وبعد التمرين يمكن أن تساعدك على تجنب التعب والدوار بسبب الجفاف. توصي الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بشرب 17 إلى 20 أوقية. من الماء بضع ساعات قبل التمرين، 8 أوقية. من الماء 30 دقيقة قبل الاحماء و 7 إلى 10 أوقية. من الماء كل 10 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة. شرب 8 أوقية. من الماء في غضون 30 دقيقة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
الصوديوم
قد يؤدي شرب الكثير من الماء أثناء التمرين المكثف إلى تضخم خلاياك بالماء، إذا كانت مستويات الصوديوم منخفضة جدا في الجسم.هذا يزيد الضغط على الدماغ ويسبب الرئتين لملء مع السوائل. يوصي الاتحاد الوطني للمدربين الشخصية باستخدام مشروب الرياضة مع 100mg من الصوديوم لكل 8oz. من السوائل لممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة التمارين الرياضية التي تتجاوز 60 دقيقة.
توقيت وجبة
الهضم يمكن أن تتداخل مع ممارسة الخاص بك عن طريق التسبب في التعب والدوار. الجهاز العصبي المركزي يعيد توجيه تدفق الدم عن طريق تقييد الأوعية التي تدعم الهضم وتمدد السفن في عضلات العمل، إذا كنت تمارس أثناء عملية الهضم. هذا يبطئ عملية الهضم. قد يسبب التعب أو الدوار أو الدوار أو الغثيان من الاحتفاظ بالأطعمة في الأمعاء وقتا طويلا. يمكنك تجنب هذا الشرط عن طريق إعطاء جسمك ساعتين على الأقل لهضم الطعام قبل ممارسة الرياضة.
السعرات الحرارية
يجب أن تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية لتوفير الوقود لممارسة التمارين الرياضية. تناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن تنتج التعب والدوار. يمكن أن تؤدي الأعراض إلى تقليل كمية السعرات الحرارية إلى ما دون المبلغ المطلوب للحفاظ على وزنك أو أقل من الحد الأدنى الموصى به. أقل تناول الموصى به يوميا هو 1، 200 سعرة حرارية للنساء و 1، 500 سعرة حرارية للرجال. إضافة معدل الاستقلاب الخاص بك يستريح لعدد من السعرات الحرارية التي تنفق أثناء ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.
