الدهون هي مادة غنية بالطاقة وجدت بكميات مختلفة في جميع أنواع الطعام تقريبا. بل هو أيضا جوهر جسمك يستخدم لتخزين السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة في النظام الغذائي الخاص بك. عادة، عندما تفقد هذه الدهون الزائدة، يمكنك أيضا فقدان الوزن. ومع ذلك، في بعض الحالات، يمكنك أن تفقد الدهون والحفاظ على نفس وزن الجسم، أو حتى زيادة الوزن.
فيديو اليوم
أساسيات الدهون
بالإضافة إلى تزويدك بالطاقة، تشكل الدهون جزءا من أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم وتساعدك على الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين، وهو هرمون يسمح لك بتنظيم الجلوكوز في مجرى الدم. ومع ذلك، عندما كنت تأكل الكثير من الدهون أو تستهلك أنواع خاطئة من الدهون، يمكنك زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض الخطيرة. الدهون غير الصحية في النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الدهون المشبعة والمواد من صنع الإنسان يسمى الدهون عبر. الدهون الصحية نسبيا في النظام الغذائي الخاص بك وتشمل الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة.
فقدان الدهون
كل رطل من الدهون على جسمك يحتوي على ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية من الطاقة الغذائية. لتفقد هذه الدهون، وسوف تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك في النظام الغذائي اليومي. عادة، يتم تحقيق هذا الهدف بسهولة أكبر عن طريق إجراء تخفيضات في السعرات الحرارية وزيادة كمية التمارين التي تحصل عليها كل أسبوع. يمكنك خفض مجموع السعرات الحرارية من خلال تناول طعام أقل أو اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل. يمكنك زيادة مستوى نشاطك من خلال المشاركة بانتظام في أشكال معتدلة من التمارين الرياضية، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، أو من خلال المشاركة بانتظام في تمارين تدريب القوة مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم أو تمارين رياضية.
فقدان الوزن
التمارين الرياضية يساعدك على حرق السعرات الحرارية الدهون عن طريق جعل عضلاتك تعمل بجد أكثر من المعتاد لفترات محدودة من الزمن. تدريبات القوة القوة، من ناحية أخرى، تساعدك على حرق الدهون عن طريق زيادة إمدادات الجسم من الأنسجة العضلية. هذا يعمل لأن الأنسجة العضلية تحرق من خلال السعرات الحرارية بسرعة نسبيا، وزيادة حجم عضلاتك تضخيم قدرة حرق السعرات الحرارية في الجسم. المشاركة في أي من التمارين الرياضية أو تدريب القوة يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، الأنسجة العضلية هي أيضا ثقيلة جدا، والأفراد الذين يفقدون الدهون من خلال تدريب القوة يمكن أن تزيد الوزن على الرغم من استنزاف احتياطيات الدهون.
اعتبارات
على الرغم من إمكانية زيادة الوزن المرتبطة بتدريب القوة، الأفراد الذين يقومون بانتظام بهذه التمارين عادة ما يحسن تكوين الجسم، أو نسبة الأنسجة الهزيل إلى الدهون. وجود نسبة جيدة من الدهون إلى الدهون هو مؤشر جيد على اللياقة البدنية الشاملة، وفقا لمجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة، ويوفر مقياسا أفضل لصحتك العامة من مجرد وزن أقل مما كنت تفعل من قبل.استشارة الطبيب وخبير التغذية لمزيد من المعلومات حول فقدان الدهون عن طريق تغيير النظام الغذائي الخاص بك. استشارة الطبيب وأخصائي اللياقة البدنية لمزيد من المعلومات حول فقدان الدهون من خلال ممارسة الرياضة.
