إذا كنت قلقا بشأن محيط الخصر، فإن اختيارات الطعام مهمة - ولكن ليس لأن مواد معينة سوف تخليص جسمك من الدهون. في حين يتم عرض بعض الأطعمة لزيادة حرق الدهون قليلا، وأثر صغير جدا أن تؤثر بشكل كبير على وزنك. إذا كنت تريد أن تفقد كل أونصة التي يمكنك، ومع ذلك، بما في ذلك الأطعمة "حرق الدهون" في النظام الغذائي الخاص بك وممارسة البرنامج قد يكون من بعض المساعدة.
فيديو اليوم
أساسيات حرق الدهون
الطريقة الرئيسية لانقاص الدهون في الجسم هي عن طريق خلق العجز في السعرات الحرارية. وهذا يستلزم استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية من الأطعمة مما تحرقه من خلال النشاط البدني، مما يسبب جسمك لحرق الدهون المخزنة كمصدر بديل للوقود. بعض الأطعمة قد تزيد معدل الأيض الخاص بك - السرعة التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية - لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف. فإنه يأخذ عجزا حوالي 3، 500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل من الدهون، ومع ذلك، وسوف أي طعام يسبب لك لحرق العديد من السعرات الحرارية في غضون أيام أو حتى أسابيع.
>جعله ساخن
الفلفل الحار يحتوي على مجموعة من المركبات تسمى كابسايسينويدس، مما يجعلها تشعر بالحرارة في فمك. في استعراض 20 دراسة نشرت في "شهية" في عام 2012، وجد العلماء أن الناس الذين أخذوا كابسايسينويدس حرق حوالي 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وشهدت انخفاضا في الشهية. وقد قدر الباحثون أن جرعة يومية من الكابايسينويدات سوف تنتج خسارة كبيرة في الوزن في حوالي سنة إلى سنتين، وأنه في حين أن الفلفل الحار ليست حبة سحرية لفقدان الدهون، فإنها قد تكون مفيدة كجزء من برنامج لانقاص الوزن.
>أكل البروتين الخاص بك
تناول ما يكفي من البروتين قد تساعدك على فقدان الوزن بعدة طرق: البروتين يتطلب المزيد من الطاقة لهضم من الدهون والكربوهيدرات، وبالتالي تناول المزيد من ذلك يزيد من حرق السعرات الحرارية. كما أنه يهضم ببطء، مما يساعدك على البقاء راضية لفترة أطول، ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات الهزيل. العضلات تحرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون، لذلك هذا التأثير قد يساعد على زيادة حرق الدهون على المدى الطويل. ولكن حتى مع زيادة كمية البروتينات، من المهم ألا تتجاوز توصيات المنشور المعنون "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010"، الذي ينصح بإعطاء 10 في المائة إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين.
إلى "الشاي"
الشاي الأخضر يحتوي على فلافونويدات مضادات الأكسدة دعا كيتشينز، والتي قد تساعد مع فقدان الوزن. في دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2010، حلل الباحثون 15 دراسة ووجدوا أن المشاركين الذين أخذوا مزيج من الكافيين ومضادات الاكسدة فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين تناولوا الكافيين وحدها. يحتسي على بضعة أكواب من الشاي الأخضر يوميا قد توفر دفعة صغيرة في برنامج فقدان الدهون الخاص بك، ولكن لا تشرب أكثر من 5 أكواب يوميا أو قد خطر الكافيين الآثار الجانبية ذات الصلة.
