الدهون يمكن أن تتراكم تحت ذراعيك وهذه "أجنحة الخفافيش" يمكن أن يكون سببا للحرج. على الرغم من أنك لا يمكن بقعة تقليل الدهون على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك. يمكنك القيام به التمارين المستهدفة التي من شأنها تعزيز ونبرة عضلات ثلاثية الرؤوس الخاص بك في حين كنت تفعل القلب اللازم لانقاص الدهون بشكل عام.
فيديو لليوم
ملحقات علوية مزدوجة الذراع
أمسك بخمسة إلى سبعة أمبير من الدمبل بكلتا يديه بالقرب من طرف واحد. رفع الدمبل على رأسك والغراء العضلة ذات الرأسين الخاصة بك إلى أذنيك. خفض الدمبل ببطء وراء رأسك. عندما يمس الدمبل الجزء الخلفي من عنقك. تطبيق التوتر لرفع الدمبل إلى موقعها الأصلي وراء رأسك. هل مجموعة واحدة من ثمانية إلى 10 ممثلين. والعمل طريقك تصل إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 10 ممثلين مع مرور الوقت.
رشاوى
رشاوى لهجة ثلاثية الرؤوس والأذرع العليا. الهزيل على مقاعد البدلاء، تعيين وجهك اليد اليمنى أسفل على ذلك، واستراحة ركبتك اليمنى بضع بوصات وراء يدك. أخذ الدمبل مع يدك اليسرى وثني ذراعك حتى تصل إلى زاوية 90 درجة. ادفع الدمبل مرة أخرى حتى ذراعك مستقيمة وسحب إلى الأمام إلى موضع الانطلاق. كرر مع ذراعك اليمنى. هل ثلاث مجموعات من 20 ممثلين في الذراع.
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات
ثلاثية الرؤوس الانخفاضات مثل بوشوبس، فقط يتم إصلاح جسمك في وضع مستقيم. الجلوس على مقعد، وضع كلتا يديه، مع النخيل أسفل، على حافة مقاعد البدلاء. المشي ساقيك إلى الخارج حتى الأرداف موازية للأرض ويتم تقويم ذراعيك تماما. ثني المرفقين الخاص بك وتراجع منخفضة بقدر ما تستطيع، ثم دفع ما يصل الى موقف الأصلي الخاص بك. هل أربع مجموعات من 15 ممثلين.
تمرين القلب والأوعية الدموية
القلب الذي نغمات ثلاثية الرؤوس في نفس الوقت يمكن أن تساعدك على التخلص من فائض تحت الإبط أسرع. بعض القلب مثل المشي والجري وركوب الدراجات حرق السعرات الحرارية، لكنها لا تعمل ذراعيك أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، والتدريب بيضاوي الشكل، والتزلج عبر البلاد، والقفز على الحبل والسباحة يمكن أن تعزز ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، في حين حرق الدهون. تهدف لمدة 30 إلى 45 دقيقة من مجموع الجسم القلب خمسة أيام في الأسبوع.
