الإفطار هو الإفطار يوفر جسمك مع الطاقة والمواد الغذائية الأساسية التي يتطلبها للحصول على وظيفة البدنية والمعرفية الأمثل ويزيد من عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وفقا للخدمات الصحية في جامعة كولومبيا. إذا كنت تحاول انقاص وزنه، يجب أن تكون على دراية ما لتناول الطعام لتناول الافطار لدعم جهودك فقدان الدهون.
فيديو اليوم
لا الأطعمة حرق الدهون
على الرغم من الاعتقاد الشائع، فإن نظام التمديد التعاوني ألاباما يشرح أن أي أطعمة تحرق الدهون فعلا. الأطعمة والمشروبات لديها السعرات الحرارية، وتستخدم هذه السعرات الحرارية للطاقة. ليس هناك شيء مثل الأطعمة السعرات الحرارية السلبية التي تأخذ المزيد من السعرات الحرارية للهضم من المحتوى من السعرات الحرارية. في حين أن هذا قد يأتي بمثابة خيبة أمل، وهناك الكثير من الخيارات الإفطار التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. تذكر، من أجل انقاص وزنه، يجب أن تأكل أقل من السعرات الحرارية من حرق. تخطي وجبة الإفطار هو عكسية لأنه سوف يقلل التمثيل الغذائي الخاص بك.
بيض البيض والخضار
بيضة بيضاء البيض أو البيض البيض مخلوط جعل وجبة إفطار منخفضة السعرات الحرارية مثالية، مجلس ممارسة الرياضة. بيض البيض ما يقرب من 100 في المئة من البروتين، ولا تحتوي على الدهون المشبعة، والكربوهيدرات أو السكر. حاول إضافة جبنة خالية من الدهون إلى عجة الخاص بك أو البيض البيض مخلوط لزيادة البروتين إضافية. الخضار مثل السبانخ والقرنبيط هي خيارات صحية وخالية من السعرات الحرارية الأخرى الصحية لإضافة إلى عجة الخاص بك. ويذكر المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة أن السبانخ هو "مثال" من الأغذية الصحية وكوبين من السبانخ هو 14 سعرة حرارية فقط. إذا كنت تشتري المبستر البيض البيض السائل، يمكنك إضافتها إلى عصير الفاكهة لجعل وجبة الإفطار السائل صحية.
الشوفان
الخدمات الصحية في جامعة كولومبيا توصي دقيق الشوفان لتناول وجبة فطور صحية. الشوفان، على عكس ارتفاع السكر وجبة الإفطار الحبوب، لا يوجد لديه السكر وغنية بالألياف. الألياف الغذائية يمكن أن تساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة، وسوف تساعد على إشباع شهيتك وتبقي لكم كامل. تقترح جامعة كولومبيا طبخ دقيق الشوفان الخاص بك في الحليب 2٪، ولكن يمكنك استبدال الحليب الخالي من الدسم أو حليب الصويا غير المحلى إذا كنت ترغب في تجنب الدهون في الحليب. الفواكه مثل الزبيب، التوت أو شرائح الموز تجعل الطبقة منخفضة السعرات الحرارية المغذية إذا كنت ترغب في تعزيز نكهة. شراء الشوفان دون إضافة السكر أو المحليات.
الجريب فروت أولا؟
إذا كان هناك طعام واحد غالبا ما يرتبط مع أسطورة الطعام حرق الدهون هو الجريب فروت. في حين أن الجريب فروت لا يحرق الدهون فعلا، فإنه يمكن أن يكون مفيدا في صحتك وفقدان الوزن الجهود، وفقا لدراسة أجريت في فبراير 2011 من "التغذية والتمثيل الغذائي". في دراسة المشاركين يعانون من السمنة المفرطة تناول الجريب فروت، عصير الجريب فروت أو الماء 20 دقيقة قبل وجباتهم كما قبل التحميل. في نهاية الدراسة، التي استمرت أسبوعين، فقد كل شيء الوزن ولكن أولئك الذين تناولوا الجريب فروت أو عصير الجريب فروت أيضا تحسنا في مستويات الكولسترول الكلي. يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الجريب فروت لأنها منخفضة في السعرات الحرارية. الجريب فروت متوسطة الحجم فقط 40 سعرة حرارية. فمن الأفضل عادة أن تختار الفاكهة كاملة بدلا من العصير. فقد عصير الفاكهة في كثير من الأحيان محتوى الألياف، ويتم امتصاص السكر الفاكهة بسرعة أكبر في مجرى الدم.
