أسرع الطرق للحصول على ستة حزمة

عندما يتعلق الأمر بالجاذبية البدنية، وجدت دراسة استقصائية أجرتها مجلة "اللياقة البدنية للرجال" أن النساء يحتلن المرتبة السادسة في فئة "اللياقة البدنية" حزمة من القيمة المطلقة باعتبارها واحدة من المجموعات الأكثر جاذبية العضلات. ولكن الحصول على القيمة المطلقة قوية ليست مجرد الغرور. تلعب عضلات البطن دورا أساسيا في الحركات اليومية، مثل الرفع والانحناء، وحماية نفسك من الإصابات. ومع ذلك، والوصول إلى مستوى اللياقة البدنية حيث لديك عبس مرئية ليست سهلة. إذا كنت ترغب في الحصول على تمزيقه، الجذع الغسيل في أسرع وقت ممكن، لديك لتغيير ما تفعله في صالة الألعاب الرياضية ومطبخ وغرفة نوم.

فيديو اليوم

ننسى الجرش و غيميكي الأجهزة

->

مناورة الدراجات فعالة جدا. الصورة: لجوبكو / إستوك / جيتي إيماجيس

ترك "كما رأينا على شاشة التلفزيون" أجهزة تجريب أب على شاشة التلفزيون الخاص بك، وننسى المشورة القديمة من القيام لا نهاية لها الجلوس المنبثقة أو الجرش. قام مجلس أمريكى حول الدراسة التى تجرى تحت التمرين، أجراها مختبر الميكانيكا الحيوية بجامعة ولاية سان دييجو، بمراجعة بعض التمارين الأكثر شيوعا. وخلص الباحثون إلى أن مناورة الدراجات كانت الأكثر فعالية في العمل على تقاسم المنافع الخاصة بك، مما يساعدك على التركيز ممارسة الخاص بك بدقة على العضلات المستقيمة البطنية الخاصة بك حتى تحصل على أسرع النتائج. للقيام مناورة الدراجات، والاستلقاء على ظهرك. وضع يديك خلف رأسك ورفع ساقيك في الهواء حتى الفخذين عمودي على الجذع الخاص بك. عقد تقاسم المنافع الخاصة بك، ثم ثني الركبة اليمنى حتى في حين جلب في وقت واحد الكوع الأيسر إلى الأمام. يجب أن تجتمع الركبة والكوع معا فوق جسمك. وقفة لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم العودة إلى موضع البداية وتكرار مع الركبة اليسرى والكوع الأيمن.

جيت هاي إنتنس

->

حاول إكسيرسيسس كثافة عالية. وقد أظهرت دراسة أجرتها مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والممارسة" أن ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة تتم ثلاث مرات في الأسبوع، مقترنة بزوجين أيام من التمارين الرياضية منخفضة الكثافة، وكانت أسرع طريقة لتغيير تكوين الجسم. في الواقع، وجدت أن ممارسة عالية الكثافة ساعد الناس على فقدان الدهون بسرعة من حول البطن. عن طريق الحد من الدهون في المعدة، يمكنك الكشف عن عضلات أب كنت قد عملت على تعزيز. توصي إيس التدريب الفاصل. في حين أن المجلس يشير إلى أنه ليس هناك أي طريقة صحيحة أو غير صحيحة واحدة للقيام التدريب الفاصل، فإنه يقترح كسر الروتين الهوائية الخاص بك إلى بالتناوب فترات عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة. على سبيل المثال، إذا كنت ركوب الدراجات، ودورة بأسرع ما يمكن لمدة دقيقتين، وتبطئ إلى سرعة لطيف لمدة دقيقتين، وكرر ذهابا وإيابا لمدة نصف ساعة.

استخدم الوصفة السرية لستة حزمة

->

تستهلك الألياف والبروتين، مثل الأسماك والأرز البني. ديفيد سميث / إستوك / جيتي إيماجيس

ويقول العديد من المدربين الشخصية وتقاسم المنافع هي في الواقع مصنوعة في المطبخ، وليس فقط صالة الألعاب الرياضية. عندما يقترن مع ممارسة أب تعزيز وممارسة حرق الدهون، واتباع نظام غذائي جيد يمكن أن تحصل على النتائج التي تريدها في أسرع وقت ممكن. إضافة الألياف إلى كل وجبة، كما وجدت البحوث من مركز ويك فوريست المعمدانية الطبية أن الناس فقدوا 3. 7 في المئة من الدهون في منطقة البطن لكل 10 غرام من الألياف الإضافية التي يأكلون يوميا. زيادة تناول البروتين الخاص بك، منذ دراسة في مجلة "السمنة" ذكرت أن جعل البروتين 35 في المئة من السعرات الحرارية الخاصة بك تحسين عملية التمثيل الغذائي حرق الدهون الخاصة بك وخفضت على وجه التحديد الودائع الدهون من منطقة أب الخاص بك.

الحصول على تمزيقه في نومك

->

الحصول على الراحة الكافية. <كريتاس إيماجيس / كريتاس / جيتي إيماجيس

لاحظت الأبحاث التي أجريت في مجلة "النوم"، التي نشرتها جمعية أبحاث النوم والأكاديمية الأمريكية لطب النوم، أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم مرتبط بدهون أكبر تراكم حول منطقة المعدة. وذلك لأنه عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، جسمك ينتج أكثر من هرمون الكورتيزول. وهذا يعزز شهيتك، وغالبا ما يقودك إلى الإفراط في الحصول على المزيد من الدهون. ومع ذلك، الكورتيزول أيضا يسبب لك الاحتفاظ المزيد من الدهون وتفقد المزيد من كتلة العضلات. وهكذا، تهدف إلى الحصول على ما يكفي من إيقاف العين كل ليلة - في محاولة للنوم لمدة سبع أو ثماني ساعات - يمكن أن تساعدك على الحفاظ على الدهون في الخليج والحفاظ على تقليم الجذع منغم.