إن الأسلحة المريحة، التي يشار إليها أحيانا بأجنحة الخفافيش، هي منطقة مشكلة مشتركة، تخزين المزيد من الدهون في أذرعهم العليا من الرجال، ويرجع ذلك أساسا إلى الهرمونات. اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم بما في ذلك الدهون الزائدة في الجزء الخلفي من ذراعيك العليا. عندما يقلل من الدهون، يمكن التدريبات التنغيم المستهدفة ضمان العضلات التي يتم عرضها بشكل جيد.
فيديو اليوم
تقليل الدهون في الجسم
الحد من الدهون في الجسم أمر ضروري، لأن عضلاتك لن تكون مرئية إذا كانت مغطاة بطبقة من الدهون. ويوصي المعهد الوطني للقلب والرئة والدم بفقدان 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع عن طريق خلق عجز يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري كل يوم. من خلال القيام ممارسة القلب والأوعية الدموية المعتدلة لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع وأداء تدريب القوة على يومين، يمكنك حرق السعرات الحرارية كبيرة. إن تناول نظام غذائي متوازن و منخفض السعرات الحرارية يتضمن البروتين الخالي من الدسم و منتجات الألبان قليلة الدسم و الفواكه و الحبوب الكاملة و الخضار يمكن أن يساهم أيضا في عجز السعرات الحرارية.
دفعات مثلث
وفقا لدراسة بتكليف من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة (إيس)، المثلث بوشوب هو ممارسة الأكثر فعالية لاستهداف جميع رؤساء ثلاثة ثلاثية الرؤوس. خلال التمرين كنت تفعل بوشوب القياسية، فقط يديك قريبة من بعضها البعض حتى الإبهام وأصابع مؤشر تشكل مثلث على الأرض. عند انخفاض نحو الأرض، ثني المرفقين الخاص بك على طول جانبيك. القيام بوشوبس على ركبتيك حتى كنت قوية بما فيه الكفاية للقيام بها مع الساقين على التوالي. العمل طريقك حتى الانتهاء من ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين.
الرؤوس الثلاثية
الرؤوس الثلاثية هي ممارسة إيس أخرى الموصى بها لهجة ثلاثية الرؤوس. خلال هذا التمرين يمكنك ثني 45 درجة إلى الأمام في خصرك أثناء عقد الدمبل في يديك. ثني المرفقين حتى ذراعيك العليا موازية للأرض، ومن ثم تصويب ذراعيك عن طريق دفع الدمبل مرة أخرى. مواصلة الانحناء وتوسيع المرفقين الخاص بك، والعمل طريقك حتى إكمال ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 ممثلين. يمكنك العمل ذراع واحدة في وقت واحد أو كلا الذراعين في وقت واحد. بدلا من ذلك، استخدم زجاجات المياه أو علب من المواد الغذائية إذا لم يكن لديك الدمبل.
الانخفاضات
تماما مثل بوشوبس المثلث، وانخفاضات ثلاثية الرؤوس تتطلب مجرد استخدام وزن الجسم. ويوصى أيضا إيس، ويمكن أن يتم هذا التمرين باستخدام كرسي قوي.الجلوس في الكرسي والمشي قدما إلى الأمام، ووضع النخيل على حافة المقعد حتى الأرداف تحوم فوق الأرض وأصابعك تشير إلى الأمام. ثني المرفقين وخفض الوركين نحو الأرض. عندما تكون ذراعيك العلويين على مقربة من الأرض الموازية للأمام، ادفع نفسك مرة أخرى إلى نقطة البداية. هل هذا ثمانية إلى 12 مرة واستكمال ثلاث مجموعات.
