إذا كنت فقط لا يمكن أن تبقي يديك من المشهيات في ساعة سعيدة ، مصقول قبالة نصف لتر من الآيس كريم ومجموعة من الكوكيز بعد يوم المجهدة، أو أكلت أكثر بكثير من حصة عادلة في عشاء عيد الميلاد، قد تشعر جنيه أثقل. ولكن لا تضغط - أنه من غير المرجح أنك قد اكتسبت الدهون بعد انحناء لمرة واحدة. قد تزن أكثر بعد طعم الطعام بسبب الفائض من السوائل والمواد الغذائية غير مهضوم، ولكن هذا الوزن سوف تنخفض بسرعة نسبيا بمجرد العودة إلى تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة الروتينية.
>فيديو اليوم
ما يتطلبه كسب الوزن
حدث واحد عندما تستهلك 1000 أو 2000 سعرات حرارية إضافية من غير المرجح أن يؤدي إلى أي زيادة كبيرة في الوزن. رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية. عليك أن تأكل 6 1/2 أكواب من الآيس كريم قسط، ما يقرب من 1 1/2 14 بوصة البيتزا الجبن التجاري أو 45 الكوكيز الشوكولاته رقاقة في جلسة واحدة لاتخاذ في السعرات الحرارية اللازمة لكسب حتى 1 جنيه.
إذا كنت خطوة على مقياس مباشرة بعد تناول الكثير من الطعام، قد تزن عدة جنيه أكثر مما فعلت الشيء الأول في الصباح، ولكن. هذا النوع من تذبذب الوزن اليومي أمر طبيعي. الوزن العالي هو ببساطة كتلة من الطعام غير مهضوم في بطنك. حتى لو كنت تستيقظ في الصباح بعد انحراف وتزن أكثر من ذلك، ندرك أن الملح الزائد في الطعام بينج الخاص بك المرجح أن تسبب احتباس الماء خطيرة - وهو ما يعكس كما اضاف جنيه. ويمكن أيضا أن يحدث بينجيس جنبا إلى جنب مع زيادة الوزن المؤقت من التغيرات الهرمونية الشهرية.
لانقاص وزنه، أكل صحي الأطعمة
تجنب تخطي وجبات الطعام لتعويض السعرات الحرارية المستهلكة خلال بنح - قد يؤدي فقط واحدة أخرى. عندما كنت تنكر نفسك الطعام، يمكنك أن تصبح لا يمكن السيطرة عليها جائع والعطش مرة أخرى. بدلا من ذلك، تناول الطعام بحكمة في وجبات الطعام الخاصة بك المقبل. التركيز على استهلاك كامل، الأطعمة غير المجهزة، مثل البروتينات العجاف، الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة. البروتين والألياف في هذه الأطعمة تساعد على ملء لكم حتى تشعر أنك كامل، مما يساعد على ردع في المستقبل.
تساعد الخضراوات والفاكهة الليفية على الحفاظ على الجهاز الهضمي المنتظم بحيث تفرز بشكل طبيعي نفايات الطعام مع حركة الأمعاء المنتظمة، بينما تسحب السوائل من خلال التبول. الأجزاء المعتدلة تبقي السعرات الحرارية في الاختيار، ولكن يمنعك من الشعور بالجوع جدا. تهدف إلى خدمة بحجم النخيل من البروتين، 1/2 كوب من الحبوب الكاملة وكوب أو اثنين من الخضروات الطازجة. تجنب الأطعمة التي تمت معالجتها بشكل كبير والتي تحتوي على الكثير من الصوديوم - وهذا سوف يسبب لك التمسك وزن الماء.
التمرين عادة، و هيدرات
لم يكن لديك للقيام ساعات من القلب اضافية لمواجهة السعرات الحرارية التي أخذت في. هذا النوع من العقاب الذاتي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة والجفاف وشهية أمبيد المتابعة التي تؤدي لك أن تأكل أكثر مرة أخرى.إذا كان لديك روتين الصالة الرياضية العادية، واستئنافها بعد بنح. إذا كنت نادرا ما تمارس، نزهة أو ركوب الدراجة الخفيفة في اليوم التالي بعد انحناء قد تساعدك على الشعور أقل بطيئا ومتضخمة.
شرب الكثير من الماء أو الشاي العشبية بعد بانج. يجري رطب تماما يثبط احتباس الماء. تحتاج إلى 90 إلى 125 أونصة من الماء يوميا، اعتمادا على حجم والعمر ومستوى النشاط، ولكن نضع في اعتبارنا أن المبلغ يشمل السوائل من كل من الأطعمة والمشروبات.
حذار من التكرار بينغينغ
إذا كنت بينج أكل كعادة، أو الإكراه، والنظر في التماس العناية الطبية. يتميز اضطراب الباطل الأكل من الحوادث العادية التي تدفع لك لتناول الطعام خارج نقطة الانزعاج. الابتلاع المحموم وتناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعا هي علامات أخرى. قد تجد نفسك تناول الطعام في القطاع الخاص لإخفاء سلوكك. قد ينجم عن السيطرة لا يمكن السيطرة عليها من اتباع نظام غذائي مفرط، والاكتئاب أو المخالفات الكيميائية الحيوية في الدماغ.
يمكن أن ترتفع السعرات الحرارية من حلقات التكرار المتكررة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة المخاطر للمشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النمط الثاني وأنواع معينة من السرطان. إذا كنت قلقا بشأن عادات تناول الطعام، استشر أخصائي الرعاية الصحية للمساعدة في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى علاج.
