أسرع طريقة لانقاص الدهون في الجسم بدون ممارسة

فقدان جنيه إضافي مهم للحد من خطر المرض، مثل السرطان ومرض المرارة وأمراض القلب التاجية ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. إذا كنت بحاجة لانقاص الوزن بسرعة ولا يمكن ممارسة، فمن الممكن مع تغييرات نمط الحياة الصحية. التركيز على تعديلات النظام الغذائي لتلبية أهداف فقدان الوزن الخاص بك.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تقليل استهلاك السعرات الحرارية. أسرع فقدان الوزن الموصى بها هو 1 إلى 2 رطلا. كل اسبوع. رطل من الدهون يحتوي على حوالي 3، 500 سعرة حرارية، وفقا ل مدلينبلوس. تقليل استهلاك السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 500 يوميا لإنشاء 1 رطل. فقدان الوزن أسبوعيا. زيادة فقدان الوزن الخاص بك إلى 2 رطلا. عن طريق خفض السعرات الحرارية من 1 000 سعرة حرارية يوميا. ناقش احتياجاتك من السعرات الحرارية مع مقدم الرعاية الطبية. يحتاج الرجال ما لا يقل عن 1، 500 سعرة حرارية يومية، وينبغي للمرأة لا تسقط أقل من 1، 200 سعرة حرارية يومية.

الخطوة 2

مراقبة مراقبة جزء. دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ورصد حجم الجزء هو أكثر أهمية. استهلاك السعرات الحرارية الزائدة من السهل جدا إذا كنت لا تتبع الأجزاء المناسبة. تعلم الإشارات البصرية للمساعدة في تقدير أحجام خدمة دون قياس الكؤوس. على سبيل المثال، 2 ملعقة صغيرة. خدمة زبدة الفول السوداني هو عن حجم الكرة بينغ بونغ، ​​وفقا للجمعية الأمريكية ديتيتيك. أوقية من الجبن هو حول حجم زوج من الزهر. و ½ كوب خدمة المعكرونة المطبوخة هو عن حجم مغرفة الآيس كريم.

الخطوة 3

تناول كميات كبيرة من الأطعمة. عند تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، يشعر الجسم بشكل كامل. الفواكه والخضار هي الخيارات لأنها منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف. وثمة خيار آخر هو مصادر البروتين الهزيل، مثل الدجاج بلا جلد. أيضا، وتناول مذكرات قليلة الدهون، مثل الجبن المنزلية واللبن والحليب الخالي من الدسم.

الخطوة 4

تستهلك السلمون مرتين أسبوعيا. السلمون هو مصدر للأحماض الدهنية أوميغا 3، وهي مادة مرتبطة تعزيز التمثيل الغذائي الفعال، وفقا لمجلة "اللياقة البدنية". يساعد هذا الطعام أيضا على بطء الهضم والتحكم في الرغبة الشديدة. إذا كنت لا تتمتع السلمون، وتشمل الخيارات الأخرى الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 الكتان والجوز. رش هذه الأطعمة على المعكرونة القمح الكامل أو الحبوب الصباح.

نصائح

• تجنب الوجبات الغذائية بدعة. هذه الوجبات الغذائية تعزيز فقدان الوزن بسرعة، لكنها ليست جيدة لفقدان الوزن على المدى الطويل. من الصعب اتباع نظام غذائي بدعة، مما يجعل استعادة الوزن المرجح.

التحذيرات

• ناقش أهدافك لفقدان الوزن مع طبيبك. وقالت انها سوف تساعدك على تحقيق فقدان الوزن مع تعديلات نمط حياة صحي.