زيادة كتلة العضلات الهزيل بسرعة ينطوي على مزيج من قبل وبعد التمرين مكملات والتدريبات قوة التدريب الفعال. وقد أنشأت غك خط من المنتجات لتكملة التدريبات الخاصة بك وتساعدك على اكتساب العضلات. الكرياتين هو حمض عضوي الذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الحيوانات ويساعد على توفير الطاقة للعضلات، ويلاحظ مركز ماكينلي الصحة من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين. أخذ مونوهيدرات الكرياتين قبل التدريبات يساعد على بناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي. تم العثور على بروتين مصل اللبن في حليب البقر وهو الشكل الأسرع استيعابا من البروتين الذي يساعد على الحفاظ على وبناء العضلات، وفقا لمايوكلينيك. كوم. استهلاك بروتين مصل اللبن بعد تجريب الإيدز في إصلاح العضلات والانتعاش. يمكن الجمع بين غك الكرياتين ومكملات مصل اللبن مصل اللبن مع تدريبات التدريب قوة مكثفة تساعدك على بناء العضلات بسرعة.
فيديو اليوم
الخطوة 1
خلط ملعقة صغيرة من كيونين مونوهيدرات الكالسيوم مع الماء مرة واحدة يوميا قبل التدريبات.
الخطوة 2
مزيج غك الكرياتين مونيهدريت مع عصير أو المشروبات الرياضية المفضلة لديك لإضافة نكهة.
الخطوة 3
الانخراط في التدريبات قوة التدريب أربعة أيام في الأسبوع لتشجيع نمو العضلات. تدريب مجموعات العضلات المعارضة في نفس تجريب. ساق العمل يوم الاثنين، الصدر والظهر يوم الثلاثاء، والساقين يوم الخميس والذراعين وتقاسم المنافع يوم الجمعة. وتشمل تمارين مركب التي تعمل مجموعات العضلات متعددة في نفس الوقت مثل بولوبس، الطعنات، بوشوبس، يجلس القرفصاء، الصحافة الكتف العلوية، تراجع ثلاثية الرؤوس وسيتوبس. أداء كل تمرين لأربع مجموعات من 12 التكرار. رفع مع مقاومة ثقيلة إلى حد ما، وبالتالي فإن التكرار القليلة الماضية من كل مجموعة تشكل تحديا لإكمال.
الخطوة 4
مزيج مغرفة واحدة من بروتين مصل اللبن غك مع 8 أوقية. من الماء في خلاط أو شاكر البروتين. شرب بروتين مصل اللبن مباشرة بعد العمل بها. تستهلك ما يصل إلى ثلاث حصص في اليوم الواحد.
الخطوة 5
شرب بروتين مصل اللبن يهز بين وجبات الطعام لتغذية العضلات باستمرار والمساعدة في انتعاش العضلات، مما يشجع النمو.
نصائح
- الحصول على الراحة الكافية للسماح للعضلات لاستعادة كل يوم. خذ يوما واحدا على األقل من التدريب في األسبوع. أكثر ليس دائما أفضل.
تحذيرات
- استشر الطبيب قبل البدء في روتين تجريب جديد مع الكرياتين وبروتين مصل اللبن.
