في سن 14، قد ترغب في الحصول على "ستة حزمة" لتبدو أكثر مثل النماذج التي تراها على شاشة التلفزيون أو لتحسين الطريقة التي ينظر جسمك إلى حفلة تجمع. وجود عضلات قوية في البطن يمكن أن تحسن الأداء الرياضي الخاص بك وتقليل خطر الإصابة - على الرغم من أنك لا تحتاج إلى "ستة حزمة" القيمة المطلقة لتكون صالحة جسديا. إذا كان هدفك، ومع ذلك، مع الصبر والمثابرة، قد تكون قادرة على الحصول على نتائج واضحة عند اتباع ممارسة روتينية صحية.
قبل أن تبدأ
الشباب في سن المراهقة الهيئات يمكن أن تكون في مراحل مختلفة جدا من التنمية. على سبيل المثال، إذا كنت ذكرا يبلغ من العمر 14 عاما، قد تكون طويل القامة ولها صوت عميق أو قد لا تزال سليمة وتبدو وكأنها طفل. كلا السيناريوهات طبيعية. نضع في اعتبارنا، ومع ذلك، قد لا ترى عضلات ضخمة حتى يتطور جسمك أكثر لأن يستكثر يصل يعتمد على مستويات أعلى من هرمون يسمى التستوستيرون. إعداد اجتماع مع مدرب الصالة الرياضية الخاص بك أو مدرب شخصي للحصول على نصائح حول خلق تجريب وهذا هو المثالي لمستواك التنمية البدنية. مدربك من المرجح أن يوصي تدريب القوة على كمال الاجسام لرفع الكثير من الوزن في وقت واحد يمكن أن يجهد العضلات والأوتار الشباب، وفقا ل مايوكلينيك. كوم.
>رفع معدل ضربات القلب
يحتاج معظم الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عاما إلى حوالي 60 دقيقة من التمارين الرياضية يوميا للحفاظ على وزن صحي والحفاظ على القوة والقدرة على التحمل. إذا كان لديك القليل 'اضافية' التي تغطي عضلات معدتك، والقيام بتمارين القلب والأوعية الدموية - التمارين التي تحصل على ضخ قلبك لفترة طويلة وتجعلك كسر العرق - سوف تساعد على تقليم لك وزيادة فرصك في وجود عضلات البطن مرئية. لا تحتاج إلى أن تكون الجوز الرياضية للحصول على بعض ممارسة الجودة، إما. ركوب الدراجات والسباحة والرقص ليست سوى عدد قليل من خياراتك.
>الحصول على عبس أقوى
لا يوجد شيء مثل ممارسة التي سوف تحرق الدهون في البطن فقط، ولكن القيام تمارين المعدة محددة تساعدك على لهجة عضلات البطن، وفقا ل تينشيلث من نيمورس. وتسمى واحدة من عمليات تعزيز التي تستهدف على وجه التحديد العضلات الرئيسية في البطن مناورة الدراجات. قم بتشغيله عن طريق إلقاء مستو، وجها لوجه على حصيرة ممارسة أو سطح مستو مريح آخر واضغط على أسفل الظهر إلى الأرض. ضع برفق يدك اليسرى على الجانب الأيسر من رأسك واليد اليمنى على الجانب الأيمن وقم بتشديد القسم الأوسط. أحضر كلا الساقين بعيدا عن الأرض حوالي 6 بوصات، وحفظها على التوالي، ثم ببطء تطور بطنك لسحب الكوع الأيسر والركبة اليمنى تجاه بعضها البعض. البديل عن طريق التواء بطنك إلى اليسار، وسحب الكوع الأيمن والركبة اليسرى معا وتوسيع ساقك اليسرى.مواصلة الدورية مثل كنت ركوب على دراجة هوائية حتى كنت التعب.
تعيين التوقعات الصحية
بعض المراهقين، حتى بعد سن البلوغ، ليس لديهم تكوين الجسم لبناء "ستة حزمة. "على سبيل المثال، قد تكون قد ورثت الجلد السميك الذي يخفي عضلات المعدة بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة بناء عليها، ولكن لا تأخذ هذا يعني أنك ضعيفة أو أنه يجب أن تتخلى عن العمل على معدتك. نضع في اعتبارنا أن تدريب القوة يقدم العديد من الفوائد المادية، بما في ذلك زيادة القدرة على التحمل، وعظام أقوى وأسرع عملية التمثيل الغذائي.
