إذا كنت بحاجة إلى حرق 100 سعرات حرارية سريعة، لديك الكثير من الخيارات لكيفية القيام بذلك. يمكنك المشي، تشغيل، والقفز على الحبل، لا التمارين الرياضية، وغسل سيارتك أو القيام ساحة العمل، على سبيل المثال لا الحصر. مع العلم بأنك لن تضطر لقضاء الكثير من الوقت على نشاط لحرق 100 سعرة حرارية فقط قد يكون الدافع تحتاج إلى الحصول على ما يصل والتحرك.
فيديو اليوم
اعتبارات
الأنشطة والأوقات الواردة هنا هي لشخص يزن حوالي 155 إلى 160 رطلا. إذا كنت تزن أكثر من ذلك، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية من المبلغ المدرج، وإذا كنت تزن أقل، عليك حرق السعرات الحرارية أقل. كما يؤثر مستوى الكثافة التي تقوم فيها بالنشاط على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. استخدام المبادئ التوجيهية كتقدير وإجراء تعديلات للوزن الخاص ومستوى النشاط المحدد.
حرق 100 سعرة حرارية في 10 دقائق أو أقل
إذا كنت في جدول زمني ضيق، لا يزال بإمكانك العثور على الوقت لحرق 100 سعرة حرارية. تشغيل بسرعة 8 أميال في الساعة لمدة ست دقائق أو القفز حبل لمدة تسع دقائق يجب تحقيق هدفك. يمكنك أيضا قضاء حوالي 10 دقيقة القيام التمارين الرياضية خطوة عالية التأثير لحرق 100 سعرة حرارية.
حرق 100 السعرات الحرارية في 12 إلى 18 دقيقة
ممارسة التمارين الرياضية نشاط آخر من شأنه أن يساعدك على حرق 100 سعرة حرارية بسرعة. هل التمارين الرياضية عالية التأثير لمدة 12 دقيقة أو تأثير منخفض لمدة 17 دقيقة. لفات السباحة لمدة 12 دقيقة كما يحرق 100 سعرة حرارية. إذا كنت تتمتع القيام به ساحة العمل، يمكنك حرق 100 سعرة حرارية مع الحفاظ على الحديقة الخاصة بك في الشكل. سحب الأعشاب الضارة لمدة 17 دقيقة تقريبا، حفر أو سباد الأوساخ لمدة 16 دقيقة، أو جز العشب مع جزازة السلطة دفع لمدة 18 دقيقة لحرق 100 سعرة حرارية. يمكنك أيضا غسل سيارتك أو القيام التنظيف الثقيلة لمدة 18 دقيقة.
حرق 100 السعرات الحرارية في 20 إلى 30 دقيقة
إذا كنت تفضل القيام بنشاط أقل نشاطا لحرق 100 سعرة حرارية، لا يزال بإمكانك الحصول عليه في 30 دقيقة أو أقل. وتشمل الأنشطة التي تحرق 100 سعرة حرارية في 20 دقيقة ركوب الدراجات بسرعة أقل من 10 أميال في الساعة، والقيام البستنة الخفيفة، وركوب الأوراق، وأكياس التعبئة أو العشب. يمكنك حرق 100 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق المشي بسرعة 2. 5 ميل في الساعة أو عن طريق القيام رفع الأثقال العامة.
