إضافة تمارين حرق الدهون للفتيات لخطة فقدان الوزن الخاص بك لتخفيف الوزن بسرعة. للحصول على أفضل النتائج، وإعادة تشكيل اللياقة البدنية الخاصة بك وتحسين صحتك مع استراتيجية تركز على النظام الغذائي السليم، وتكييف العمل والتدريب على المقاومة. استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع نظام غذائي وممارسة البرنامج.
فيديو اليوم
تدريب المقاومة
تدريب المقاومة يحفز الهرمونات التي تحافظ على العضلات وتحرق الدهون في الجسم للحصول على الطاقة. جسمك يحتاج الطاقة للحفاظ على كتلة الجسم النحيل، أو العضلات. مضيفا العضلات يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت حمية بشكل كبير وتفقد كتلة العضلات، والتمثيل الغذائي الخاص بك يبطئ وتحرق أقل من السعرات الحرارية. سوف لا يصل إلى أعلى مع التدريب المقاومة طالما أنك لا تأكل إلى الزائدة. استهدف عضلاتك الرئيسية وحرق الكثير من السعرات الحرارية مع مثل تمارين مركب كما يجلس القرفصاء، ديادليفتس، الذقن المنبثقة، مقاعد البدلاء المطابع، الصفوف والمطابع العسكرية.
>عمل القلب والأوعية الدموية
لا تحتاج لقضاء ساعات على حلقة مفرغة أو في فئة القفز صعودا وهبوطا على الخطوات البلاستيكية لانقاص الوزن - زيادة كثافة جلسات القلب بدلا من المدة. استخدام التدريب الفاصل لحرق الدهون بسرعة أكبر. فترات بديلة من التمارين الرياضية عالية الكثافة مع فترات الانتعاش أبطأ. على سبيل المثال، بديل بين الجري والمشي أثناء تجريب القلب. حبل القفز، والتحول من رشقات نارية من السرعة إلى فترات أبطأ التي تمكنك من الحصول على الرياح الخاصة بك مرة أخرى.
تكييف بديل
سحب الزلاجات ليس فقط لاعبي كرة القدم والرافعة الكهربائية. هذا النوع من النشاط يعمل لأي شخص الذي ضغط لوقت ويريد جني فوائد تجريب القلب الشديد. سحب الوزن الثقيل يعمل ساقيك والوركين، وكذلك نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك. كما أنه قد يحسن التسامح الخاص بك لحجم التدريب، مما يعني أنك قد تحصل على المزيد من جلسات التدريب وزنك. تشغيل ضد مقاومة الضوء، مثل مع سترة مرجحة أو مقاومة شلال. لا تعمل مع الدمبل - أنها سوف سحب الموقف الخاص بك قبالة وتغيير ميكانيكا تشغيل الخاص بك.
حمية
التدريب الصعب لن يساعد إذا النظام الغذائي الخاص بك لا يصل إلى قدم المساواة. تحتاج أيضا لتناول الطعام بشكل صحيح. تستهلك البروتين، مثل لحوم البقر والدجاج والحليب والبيض والأسماك، لمساعدة الجسم على التعافي من التدريبات. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك أيضا الأحماض الدهنية الأساسية - وجدت في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، وكذلك المكسرات والبذور - لإنتاج الهرمونية والتنظيم. أكل الكربوهيدرات لتحل محل الطاقة التي تحرق عند التدريب. وتشمل الأمثلة المغذية الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
