كلمة تعني "سرعة اللعب" في السويدية، والتدريب فارتلك نظرا لشدة تشغيله متفاوتة يعكس تماما ما يحدث في مباريات كرة القدم. العدائين أداء فارتلكس عن طريق توقيت سباقات السرعة والجروج البديلة، على أساس ساعة أو رصد معدل ضربات القلب. يمكن أن تتغير شدة على أساس أعمدة الضوء أو حتى الكلاب ينظر في الحديقة. لكرة القدم، يمكنك التكيف مع التدريبات فارتليك الرياضة محددة.
>فيديو اليوم
دريبل و شوت
هذه التدريبات بارعة، من مدرب القوة جريج غاتز "تكييف كامل لكرة القدم"، ينسق المهارات في العمل مع تكييف كرة القدم. تقف عند خط النهاية مع كرة بينما يقف زميل في خط الوسط. مراوغة بسرعة نحو زميله الخاص بك. تمرير الكرة ل زميلك و بدوره، مع الانحناء الطويل المدى نحو الهدف. هل لديك زميله يخدم الكرة أمامك وأنت تغلق في على الهدف وأخذ النار. أداء أربعة التكرار كما مطلق النار، واتخاذ بقية من ثلاث دقائق، واستكمال ثلاث مجموعات.
سبرينت-جوغ-والك
يضع غاتز أيضا رياضيه في جامعة نورث كارولينا لكرة القدم من خلال تدريبات المشي على الركض. سوف تحتاج إلى ساعة مع وظيفة ساعة توقيت أو رصد معدل ضربات القلب. يمكنك ببساطة العدو باستمرار لمدة 10 ثانية، هرول لمدة 20 ثانية والمشي لمدة 10 ثانية لمدة ما مجموعه 10 دقيقة. وضع بعض المنحنيات الهوى والزوايا في نمط الخاص بك من الجري. بقية لمدة دقيقتين بعد كل مجموعة وإكمال مجموعتين أو ثلاث مجموعات.
