إن قيادة أسلوب حياة صحي مهمة معقدة، حيث أن هناك عوامل كثيرة تسهم في الصحة العامة. يتطلب تحقيق صحتك والحفاظ عليها ليس فقط التأكد من أنك تفعل أشياء معينة، ولكن أيضا تجنب اتخاذ قرارات غير صحية. يجب عليك استشارة الطبيب قبل إجراء أي تغييرات نمط الحياة.
فيديو لليوم
تمرينات منتظمة
حتى لو لم تكن تدرب ليكون رياضي، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم لنمط حياة صحي. التمرين يساعد على الحفاظ على قلبك والرئتين في حالة جيدة ويمكن حرق السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلك. مراكز السيطرة على الأمراض تقترح عليك ممارسة التمارين المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة خمس مرات على الأقل في الأسبوع.
كمية السعرات الحرارية المناسبة
تقريبا كل شيء تستهلكه - باستثناء الماء - يحتوي على السعرات الحرارية التي تغذي جسدك. ومع ذلك، الكثير من السعرات الحرارية يؤدي إلى السمنة، في حين أن عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، والتي يمكن أن تكون غير صحية إذا غير المنضبط. على الرغم من أن التوصيات تتم على أساس النظام الغذائي 2، 000 السعرات الحرارية، قد تكون الاحتياجات الفردية الخاصة بك من السعرات الحرارية مختلفة على أساس مستويات النشاط الخاص بك. يمكنك استخدام السعرات الحرارية جمعية السرطان الأمريكية يحتاج آلة حاسبة لمعرفة الحق في تناول لك.
كمية كافية من البروتين
على الرغم من أن تناول البروتين يرتبط عادة مع كمال الأجسام والرياضيين الآخرين، فإن هذه المغذيات مهمة للجميع. البروتين يحتوي على الأحماض الأمينية، والتي هي لبنات بناء خلايا الجسم والأنسجة. وتلاحظ مدرسة هارفارد للصحة العامة أن الوجبات الغذائية عالية البروتين قد تكون فعالة لفقدان الوزن، وتقترح استهلاك 20 إلى 25 في المئة من السعرات الحرارية اليومية من المغذيات.
كمية الدهون الكافية
غالبا ما يتم تثبيط الدهون لأنها مرتفعة في السعرات الحرارية ويعتقد أنها تسبب السمنة. ولكن الدهون ضرورية للصحة السليمة، كما أنه يساعد جسمك على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ويبني خلايا الجسم. وتقترح وزارة الزراعة في الولايات المتحدة أن تستهلك ما بين 20 و 25 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يجب أن تقتصر الدهون المشبعة على أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية.
صحي وزن الجسم
السمنة هي أكثر من مجرد مشكلة التجميل. وتشرح المعاهد الوطنية للصحة أن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وحصى المرارة وبعض أنواع السرطان.
الشعور المشترك
الحصول على قسط كاف من النوم والنوم هو عنصر ضخم من نمط حياة صحي. إذا الذهاب إلى الفراش في وقت سابق يعني أن تحصل على صلبة سبع إلى ثماني ساعات، ثم انها تستحق هذا الجهد. سيكون لديك المزيد من الطاقة على مدار اليوم، وأكثر عرضة للمشاركة في كل ممارسة تحتاج إلى الحفاظ على صحة.و، الحد من تناول الكحول وعدم التدخين هما عنصران آخران من نمط حياة صحي.
