اختبار لتحديد VO2 ماكس يقيس أقصى قدر من الأوكسجين يمكنك أن تأخذ في أثناء أقصى قدر من الجهد. قياس امتصاص الأوكسجين هو طريقة واحدة لقياس كثافة التمرين. VO2 ماكس هو أيضا مؤشر على التحمل للرياضة مثل التزلج عبر البلاد، ترياثالونس والمسافات الطويلة. حتى مع التدريب الأمثل، يمكن الحد الأقصى الخاص بك VO2 الحد أو تعزيز أدائك. تؤثر العوامل الداخلية والخارجية على حد أقصى ل VO2.
فيديو لليوم
الجنس
المرأة لديها أقل VO2 أقل من الرجال. ويرجع ذلك أساسا إلى علم وظائف الأعضاء. كمية الدم قلبك يمكن ضخ جزئيا يحدد VO2 كحد أقصى. ضخ الدم هو وظيفة من طول السكتة الدماغية من الصمامات، ونوع من الألياف في عضلة القلب وحجم القلب. الرجال، الذين هم عادة أكبر جسديا من النساء، لديها قلوب أكبر تضخ المزيد من الدم. لديهم أيضا الرئتين أكبر لاتخاذ المزيد من الأوكسجين.
العمر
الناس الأصغر سنا عموما VO2 ماكس كبيرة من كبار السن. كل من الذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 لديهم ذروة VO2 ماكس من حياتهم، مع انخفاض تدريجي مع تقدمهم في السن. قبل حوالي 18، لم يتطور الجسم إلى كامل طاقته. بعد حوالي 25 عاما، الحد الأقصى الخاص بك VO2 ينخفض بمعدل حوالي 1 في المئة سنويا.
علم الوراثة
الوراثة تلعب دورا في نوع ألياف العضلات لديك في قلبك، وحجم جسمك، بما في ذلك القلب والرئتين، وقدرة ضخ قلبك. وتفيد كلية سيريتوس في كاليفورنيا أن علم الوراثة يمثل 20 إلى 30 في المئة من الحد الأقصى ل VO2.
ارتفاع
انخفاض ضغط الهواء يجعل الأكسجين أقل المتاحة في ارتفاعات أعلى. ضغط الأكسجين في الدم الشرياني يقلل أيضا في الارتفاع، وخفض الحد الأقصى VO2 الخاص بك.
الحجم
أكبر جسمك، كلما زاد حجم VO2 ماكس من المرجح أن يكون. أكبر الناس لديهم قلوب أكبر والرئتين، وبالتالي أكثر قدرة على الأكسجين.
درجة الحرارة
درجة حرارة الهواء الخارجي يمكن أن تؤثر على VO2 كحد أقصى، كما كنت تستهلك المزيد من الأوكسجين بسهولة أكبر في درجات حرارة أكثر دفئا.
