فيتامين D يلعب دورا لا غنى عنه في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على مستويات الدم الطبيعية من الكالسيوم والفوسفور ، والعمل مع الكالسيوم لبناء عظام قوية وتنظيم جهاز المناعة. يمكنك الحصول على فيتامين D-3، وهو شكل نشط من فيتامين D، من خمس عشرة دقيقة من التعرض لأشعة الشمس دون واقية من الشمس. يمكنك أيضا تناولها من بعض الأطعمة، مثل السلمون البري، صفار البيض والحليب المقوى. لأنه يمكن أن يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين D-3 من خلال ضوء الشمس والنظام الغذائي، والأطباء في بعض الأحيان يوصي المكملات الغذائية. استشر طبيبك قبل تناول فيتامين D-3.
>فيديو اليوم
اعتبارات
فيتامين D-3 هو واحد من نوعين موجودين من فيتامين (د)، وفوائد فيتامين (د) تنطبق على فيتامين D-3 كذلك. فيتامين D-2، أو إرغوكالسيفيرول هو الشكل الذي غالبا ما يتم تضمينه في الحليب المقوى، في حين أن فيتامين D-3، أو كوليكالسيفيرول هو فيتامين (د) الذي تم تصنيعه في الجلد بعد التعرض لأشعة الشمس. الفيتامينات D-2 و D-3 المستخدمة لتكون قابلة للتبديل. ومن المعروف الآن أن فيتامين D-3 أكثر فعالية في رفع مستويات فيتامين (د) في الدم. ويعتقد بعض الباحثين أن يكون لها آثار كيميائية أقوى من فيتامين D-2. 1000 وحدة دولية هي القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين D-3. في مراجعة نشرت في عام 2010 في مجلة التغذية، والكتاب ران تشانغ وديكلان P. نوتون ذكرت أن 36 في المئة من الشباب الأصحاء في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين (د). عندما يتعلق الأمر بالمرضى الداخليين في الطب العام، يقفز الرقم إلى 57 في المئة.
يمنع هشاشة العظام
عند تناول الكالسيوم بالكالسيوم، يمكن للفيتامين D-3 أن يحسن من كثافة المعادن في العظام، ويحمي من فقدان العظام ويقلل من خطر الكسر. يذكر تشانغ ونوتون عددا من الدراسات التي تدعم استخدام الكالسيوم لهشاشة العظام، بما في ذلك واحد من 700 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د) يقلل من خطر كسور الورك بنسبة 26 في المئة. ويبدو أن فوائد تعزيز العظام من فيتامين (د) مستمرة. في دراسة سريرية نشرت في عام 2008 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، مكملات مع الكالسيوم و D- الحليب المدعم أدى إلى تحسين كثافة العظام في 100 من كبار السن من الرجال. وبعد ثمانية عشر شهرا من انتهاء الدراسة، استفاد الرجال من زيادة كثافة المعادن في العظام.
الآثار الكيموبروتكتيف
فيتامين D-3 قد يكون لديها القدرة على المساعدة في الوقاية من السرطان. ووفقا لما ذكره بوب ساجر، وهو طبيب الغدد الصماء في ليبرال، كانساس، فإن الأشخاص الذين يحافظون على مستويات فيتامين د 3 فوق 55 نانوجرام / مل يمكن أن يقللوا من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة والقولون والثدي والبروستات بنسبة 50 في المائة. ويؤكد تشانغ و نوتون أن فيتامين د يثبط القدرة الغازية والانتشارية، أو القدرة على الانتشار، من الخلايا السرطانية، ويضيف أن نقص فيتامين (د) قد يمثل الآلاف من الوفيات المبكرة من سرطان القولون والثدي والمبيض والبروستاتا سنويا.وأظهرت تجربة لمدة أربع سنوات على النساء بعد سن اليأس أن أخذ 1100 وحدة دولية من فيتامين D يوميا جنبا إلى جنب مع 1400 ملغ من الكالسيوم يقلل بشكل كبير من خطر جميع أنواع السرطان.
ضغط الدم
انخفاض مستويات فيتامين (د) ترتبط بارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم. في حين أنه ليس من المعروف ما إذا كان نقص فيتامين (د) يسبب في الواقع ارتفاع ضغط الدم، ذكرت تشانغ و نوتون أنه تم العثور على انخفاض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين (د)، واستشهدوا بدراسة للنساء المسنات اللواتي يعانين من نقص فيتامين (د) والذين عانين من انخفاض بنسبة 9 في المئة في الدم الانقباضي الضغط بعد أخذ 800 وحدة دولية من فيتامين D و 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا. وأضاف الباحثون أن الأشعة فوق البنفسجية كان لها أيضا آثار لخفض ضغط الدم.
