تقع مفاصل الوجه بين كل فقرات في العمود الفقري الخاص بك. أنها تعمل على ربط الفقرات، وكذلك تسمح لك لثني وتطور العمود الفقري الخاص بك. في بعض الأحيان، يمكن أن تصبح مشتركة غضب، ملتهبة ومؤلمة. الألم الذي ينشأ في مفصل الوجه الخاص بك هو المعروف باسم متلازمة وجوه المفاصل. على الرغم من أن متلازمة مفصل الوجه يمكن أن تؤثر على أي جزء من العمود الفقري، والعنق وأسفل الظهر هي الأكثر شيوعا. التمرين هو عادة جزء من خطة العلاج لمتلازمة وجوه المفاصل. في كثير من الأحيان، وممارسة هي قادرة على تخفيف الألم في كثير من المرضى دون الحاجة إلى العلاج أكثر عدوانية، بما في ذلك الجراحة.
>فيديو لليوم
الأسباب
متلازمة المفاصل المشتركة يمكن أن تكون ناجمة عن عدة عوامل بما في ذلك الإصابة، والتهاب المفاصل، والتهاب وضعف الموقف، انحطاط القرص أو العدوى.
ممارسة
عادة ما يتم وصف التمارين، جنبا إلى جنب مع التدابير المحافظة الأخرى، كعلاج الخط الأول لمتلازمة وجوه المفاصل. وهذا قد يشمل التمارين الرياضية، وتمتد وتمارين تقوية. ويمكن أيضا وضع تمارين الوضعية لمواءمة العمود الفقري وتقليل كمية الضغط التي تمارس على العمود الفقري.
فوائد
ممارسة يحمل العديد من الفوائد لأولئك الذين يعانون من متلازمة مشتركة في الوجه بما في ذلك انخفاض في الالتهاب، والتخفيف من الألم وزيادة في الحركة. ممارسة أيضا يزيد من تدفق الدم إلى المفصل، الذي يعزز في الواقع الشفاء. تدريب القوة، على وجه الخصوص، يبني العضلات المحيطة العمود الفقري الخاص بك ويستقر العمود الفقري. تمتد يحسن المرونة ويقلل من صلابة، وهي مشكلة يعاني منها كثيرون مع متلازمة مشتركة وجوه الناجمة عن التهاب المفاصل. التمارين الهوائية عادة ما تكون جزءا من العديد من خطط العلاج، بهدف خفض الوزن، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، فضلا عن تحسين القدرة على التحمل. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص للأشخاص يعانون من زيادة الوزن لأن الوزن الزائد يمكن أن يضع ضغطا إضافيا على العمود الفقري والسبب يرتدي بعيدا عن الغضروف داخل مفصل الوجه.
أنواع
يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا. كثير من الناس مع متلازمة المفاصل وجه العثور على دراجة ثابتة لتكون أكثر راحة، وذلك بسبب الموقف المرن قليلا من العمود الفقري. تذكر أن تبقي ظهرك مستقيم بينما كنت تفعل هذه التمارين للحد من الضغط على العمود الفقري السفلي الخاص بك. تمتد بعد أن كنت قد تحسنت بشكل صحيح. بعض تمتد للجزء السفلي من الظهر تشمل في اوتار الركبة، الركبة للصدر، الورك المثنية و الكمثري تمتد. عقد هذه التمديدات لمدة 20 ثانية والقيام خمسة التكرار. يمكنك الانتقال إلى تمارين تعزيز بعد الانتهاء من التمديدات الخاصة بك. وينبغي أن تركز عمليات التقوية على مجال الاهتمام.تمارين مثل الساق مستقيمة يرفع والجسور والجدار يجلس القرفصاء هي مفيدة للجزء السفلي من الظهر. انقباضات البطن والجرش مفيدة لتعزيز البطن. وبمجرد أن تتقن تمارين تقوية الأساسية، قد يتم إدخال الكرة ممارسة في روتينك لتجريب الأساسية أكثر تقدما.
اعتبارات
لا تقم بإجراء التمارين إلا إذا كان الطبيب المعالج أو المعالج الطبيعي موجها إليه. قد يؤدي ذلك إلى تفاقم حالتك. وسوف يكون المعالج الطبيعي قادرا على تصميم خطة ممارسة محددة وضمان إجراء التدريبات بشكل صحيح. وقد يقوم أيضا بطرائق أخرى مثل التدليك، والجر، والتحفيز الكهربائي، والحرارة والجليد. إذا كنت لا تحقق تخفيف آلام كافية من العلاج المحافظ، قد تحتاج إلى حقن مشترك الوجه. نتائج كتل المفاصل الوجه عادة ما تكون مواتية، مع حوالي 80 في المئة من المرضى تحقيق تخفيف آلام كبيرة لعدة أشهر، تقارير كليفلاند كلينيك.
تحذير
اتصل بطبيبك فورا إذا شعرت بألم شديد أو خدر أو خز بين الساقين أو الفخذين الداخليين أو الأمعاء أو ضعف المثانة وضعف الساقين أو صعوبة المشي. هذه هي علامات على حالة خطيرة تسمى متلازمة ذيل الفرس تتطلب الرعاية الطبية الفورية. يمكن تمييز الألم من متلازمة مفصل الوجه من هذا الشرط في أنه عادة لا تمتد تحت الركبتين أو تسبب خدر أو وخز.
