"الدهون المدقع حمية سحق" الدكتور إيان K. سميث، هو كتاب المتابعة له شعبية الدهون سحق النظام الغذائي المستخدمة في برنامج تلفزيوني VH1، نادي المشاهير صالح. الدهون المدقع سحق وعود نتائج أسرع في فترة زمنية أقصر. إذا كان لديك ما بين 10 و 25 جنيه لتفقد، تم تصميم هذا النظام الغذائي بالنسبة لك. استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من برنامج فقدان الوزن.
فيديو اليوم
الدهون المدقع سحق أساسيات النظام الغذائي
وفقا لسميث، "في بعض الأحيان يجب أن نذهب من خلال الظلام للوصول إلى النور". الدهون المتطرفة سحق النظام الغذائي، أو إفسد، هي خطة النظام الغذائي محددة جدا التي تستمر ثلاثة أسابيع. اتبع كل مرحلة - يتم تقسيمها إلى ثلاثة دورات لمدة أسبوع واحد - تماما كما هو مكتوب للحصول على أفضل النتائج. سميث يؤكد ممارسة السيطرة جزء والأطعمة الغنية بالألياف التي تسجل منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم. على الرغم من أنه نهج منخفض السعرات الحرارية، يمكن أن يكون لديك وجبات خفيفة والوجبات الخفيفة كل 2-3 ساعات للمساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز مستقرة وتجنب الجوع - والاندماج الطعام اللاحق. وتدعو الخطة إلى تقديم أربع إلى خمس وجبات صغيرة ووجبات خفيفة يوميا.
الدورة الأولى
تدوير خلال ثلاث دورات عدة مرات حسب الحاجة حتى تصل إلى هدفك الوزن. الدورة الأولى هي الأكثر تقييدا. الكتاب يأتي مع القائمة يوما بعد يوم، والتي من المتوقع أن تتبع بالضبط - ليس هناك التخمين وبدون أي بدائل. أداء ما بين 45 و 60 دقيقة من ممارسة القلب يوميا والحفاظ على سجل المواد الغذائية من كل ما تأكله. على الرغم من أن القائمة تتغير يوميا، يوم نموذجي قد تشمل 6 أوقية من اللبن قليل الدسم وقطعة من الفاكهة لتناول وجبة الإفطار، سلطة صغيرة مع خلع الملابس خالية من الدهون و 1 كوب من عصير الخضار لتناول وجبة الغداء، 4 أوقية من الدجاج و 1 / 2 كوب عدس لتناول وجبة العشاء، و 1 كوب من الأرز مع 2 كوب من الخضروات لوجبة رابعة. اختيار اثنين من الوجبات الخفيفة من القائمة يوميا.
الدورتين الثانية والثالثة
الأسبوع الثاني هو أقل تقييدا، مع الاستفادة من الزخم الخاص بك فقدان الوزن. سوف تبدأ في إضافة بعض الفواكه والسعرات الحرارية العالية الأطعمة التي لم يسمح في الدورة الأولى. شرب الكثير من الماء كل يوم. يمكنك أيضا شرب اثنين من 6 أوقية من النبيذ أو اثنين من 12 أوقية زجاجات من البيرة الخفيفة خلال الأسبوع. الحد من الكافيين من الصودا النظام الغذائي والقهوة والشاي. تستمر التمارين الرياضية يوميا لأسبوعين وثلاثة أسابيع. ويضيف الأسبوع الثالث مجموعة متنوعة من المواد الغذائية والمشروبات الأخرى، بما في ذلك كوكتيل مختلطة إضافية.جميع الدورات الثلاث لديها خطة الغذاء اليومية وصفات. بعد الانتهاء من الدورة الثالثة، لديك خيار الانتقال إلى صيانة أو تكرار دورات لانقاص مزيد من الوزن.
أنواع الحمية
يأخذ إفسد أنواع مختلفة من اتباع نظام غذائي في الاعتبار. سميث لديه ثلاث فئات لأولئك على خطة النظام الغذائي - ألفا، بيتا وجاما. ألفا أنواع فقدان الوزن بسهولة. أنواع بيتا يجب أن نعمل بجد لرؤية النتائج وأنواع غاما لديها لمتابعة النظام الغذائي تماما، وسوف لا تزال ترى نتائج أكثر اعتدالا من أنواع ألفا وبيتا. هناك تعديلات في جميع أنحاء البرنامج على أساس نوع؛ قد تحتاج أنواع غاما لإضافة المزيد من التمارين الرياضية أو إزالة كمية صغيرة من الطعام في أيام معينة. لا توجد تعديلات على أساس الجنس، الطول أو الوزن البدء.
