بغض النظر عن مدى صعوبة محاولة تجنبها ، لا يمكنك التوقف عن الأيام السيئة حقًا من الحدوث. ربما فقدت وظيفتك. ربما كان لديك انفصال رهيب مع شخص كنت تعتبره "واحد". ربما كنت تعاني من فقدان أحد أفراد أسرتك. الحقيقة هي أننا جميعًا نواجه أوقاتًا في حياتنا عندما نشعر بأبرد أعماق اليأس ، عندما يكون الشيء الوحيد الذي نشعر به هو الذهاب إلى مكان هادئ ، يحدق في السقف ، ويبكي. هذه هي اللحظات التي تشعر فيها الحياة بالطريقة الصعبة.
عندما تقع في هذه الأعماق ، يكون من الصعب للغاية معرفة ما يجب القيام به. رغم وجود مجموعة من الموارد والأدوات التي تم إنشاؤها عبر الإنترنت لمساعدتك في التعامل مع اللحظات الصعبة بشكل خاص ، فإن الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به هو الأكثر فائدة قد يفاجئك.
وفقًا للخبراء الذين تحدثنا إليهم ، فإن الشيء الوحيد الذي سيجعلك تشعر بتحسن عندما تشعر أن الحياة صعبة للغاية هو مجرد الجلوس مع هذا الشعور - لتقبله بالكامل والتعرف عليه ، وعدم محاولة تجنبه أو محوه مشاعر الألم التي تعاني منها. تقول كريستين سكوت هدسون ، الطبيب النفسي ، إنه يجب عليك أيضًا ممارسة الصدق الجذري مع نفسك ومشاعرك في الوقت الحالي.
"قد ترغب في ممارسة الكتابة حول ما تشعر به في مجلة خاصة ،" تنصح. "لا تقلق بشأن قواعد اللغة أو الهجاء ، ولكن فقط قم بالكتابة مجانًا لمدة 20 دقيقة ، ولا تأخذ القلم من الصفحة مطلقًا. اكتب إلى وسط ما يؤلمك ، واكتب كل شيء. ثم ، ضعه بعيدًا. مارس بعض التمارين الجيدة ارجع إلى مشاعرك لاحقًا من خلال قراءة ما وضعته على الصفحة ، واستمع إلى نفسك ، وشعر بما تشعر به."
من أجل البقاء حاضراً ، بصرف النظر عن مدى صعوبة هذه الممارسة ، يوصي لي تشايكس ماكدونو ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي ومعالج نفسي ، بتجنيد مساعدة من تمرين بسيط للتأمل والتأمل.
يقول ماكدونو: "لإعادة الاتصال هنا والآن ، جرب تمرين 5-4-3-2-1". "ابدأ بأخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة. ثم ، لاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، وأربعة أشياء يمكنك سماعها ، وثلاثة أشياء يمكنك الشعور بها ، واثنين من الأشياء التي يمكنك شمها ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. من خلال التركيز على حواسك ، أنت نفسك على الأرض في الوقت الحالي وتعيد الاتصال هنا والآن ".
كما يمكنك أن تتخيل ، هناك أيضًا أشياء لا يجب عليك فعلها في تلك اللحظات. وفقًا لمدرب الحياة وأخصائي القلق فيكي لويز ، فإن بعض آليات المواجهة اليومية - مثل تناول بعض المشروبات في البار ، أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي لتشتيت انتباهك عن المسؤوليات المجهدة - لن تساعدك عندما تصبح الحياة صعبة حقًا.
يقول لويز: "إن السماح وقبول التجربة الإنسانية ، والأيام السيئة ، قد لا يبدو مثيرًا أو حالمة ، لكنه ضروري حقًا". "إحدى الحيل التي أخبر بها موكلي هي أن أقول كل عام سيكون لديك 100 يوم مليء بالتحديات. هذا جزء من التجربة الإنسانية. وهذا يعني عندما يشعرون بالسوء ، يمكنهم السماح بذلك ، مع العلم أنه يوم أقل سوءًا بالنسبة لهم لوجه في وقت لاحق من العام ".
أخيرًا ، من المهم أن تتذكر أنه حتى الأيام السيئة يمكن أن توفر الوضوح وتعطي معنى حياتك. هل هذه العلاقة التي انتهت لتوها تعني حقًا أكثر مما كنت تعتقد سابقًا؟
وفقًا لماكدونو ، ستساعدك الإجابة في التعرف على الأشياء المهمة فعليًا في حياتك. إذا لم تكن على دراية بمدى أهمية هذا الشخص لك ، فأنت الآن.
باختصار: فقط من خلال الألم يمكن أن يعرف حقًا كيف تكون ممتنًا لما لديك بالفعل. وعندما تكون مستعدًا للبدء في اتخاذ خطوات لاستعادة نفسك ، تأكد من قراءة 17 الأشياء التي يسعدها الأشخاص كل يوم.
