بصفتي معالجًا يدعم الأشخاص في حل التحديات المعقدة للحب الحديث ، أقضي معظم أيامي في العمل من خلال قلق العلاقة وعدم اليقين. موكلي وأنا أجلس مع أسئلة مثل: "هل أنا مع الشخص الخطأ؟" و "ماذا لو كان هناك شخص أفضل بالنسبة لي هناك؟"
هذه الأسئلة يمكن أن تكون دورية وقمعية ، وشعور شبه مستحيل بالإجابة عليها. أحد أسباب ذلك هو أنه في اتحاد بين شخصين ، هناك ثلاث مجموعات من الاحتياجات: لك ، لي ، والعلاقة. هناك أوقات تتماشى فيها الميول الثلاثة ، لكن من المرجح أن تتعارض وأن يتم إهمال واحد أو أكثر في بعض الأحيان. إن أخذ قسط من الراحة في العلاقة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لضمان تلبية احتياجاتك ، سواء داخل أو خارج العلاقة.
لجعل النار ، يجب أن لدينا الأكسجين. بغض النظر عن كمية الوقود أو الحرارة التي يتمتع بها اللهب ، فإنه يموت إذا لم يكن لديه هواء. قوة غرفة التنفس هي أنه يخفف من الضغط للإجابة على السؤال "هل أنت في الخارج أم أنت؟" ويخلق مساحة لإمكانيات جديدة لتظهر بين الزوجين أو خارجه. إن أنجح الشراكات ليس هم الذين يتفقون على جميع الأمور المتعلقة بالرأس والقلب ، بل هم الذين يتمكنون من العثور على المكان الجميل بين الحكم الذاتي والتضامن. حاجتنا إلى العمل الجماعي موجودة جنبًا إلى جنب مع حاجتنا إلى الانفصال. هنا ، نستكشف كيف نفعل الانفصال ، أليس كذلك.
تحديد ما إذا كنت تريد استراحة أو تفكك.
العلاقات تدور حول تمزق وإصلاحات. ومع ذلك ، إذا كنت تفكر في طلب استراحة لأنك تتجنب تحمل المسؤولية عن رغبتك في إنهاء العلاقة أو أنك ببساطة تؤخر المحادثة الصعبة التي لا مفر منها ، فاعلم أنك تريد الانفصال وعدم الاستراحة.
اجعل نواياك لأخذ استراحة واضحة.
فكر في ما يدفع رغبتك في الراحة. عادة ما يكون هناك سببان ؛ الأول داخلي (التوق إلى التفكير الشخصي) والثاني خارجي (الشعور بالخنق في العلاقة وبالتالي الرغبة في الاتصال الخارجي). سيساعدك العثور على نقطة البداية على التخطيط لرحلة أكثر إرضاءً.
تحديد شروط استراحة الخاص بك.
تأكد من حصولك أنت وشريكك على فهم مشترك لما تعنيه الراحة. هل ستمارس الجنس مع أشخاص آخرين؟ هل ستتواصل مع بعضكما بشكل متقطع أو منتظم؟ هل ستشارك في علاج الأزواج وتلتقي مرة واحدة في الأسبوع لهذا الغرض الوحيد؟ التأكد من أنك على نفس الصفحة حول معنى "أخذ قسط من الراحة" يمكن أن يمنع عالمًا من الأذى وعدم الثقة في الطريق.
خذ فجوة في وسائل التواصل الاجتماعي بينما أنت وشريكك منفصلان.
إن رؤية ما يعنيه شريك حياتك سوف يصرف انتباهك عن التواصل مع مشاعرك حول الاستراحة. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تقوم بإعداد مقارنة غير متكافئة لعالمك الداخلي الفوضوي مع العرض الخارجي المصقول.
لا تضغط على نتيجة استراحة الخاص بك.
إن أخذ قسط من الراحة في العلاقة هو كل ما يتعلق بمعرفة ما إذا كنت تشعر بأنك أكثر شبها بنفسك مع شريك حياتك أو بدونه. كبشر ، نتعلم من خلال التجربة. لذلك ، فإن محاولة تحديد الوجهة قبل الشروع في الرحلة ستمنعك من أخذ كل ما تستطيع منها.
تحديد إطار زمني لتسجيل الوصول.
عادةً ما تستمر فترات الاستراحة الفعالة من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر. حدد إرشادات لتسجيل الدخول (شخصيًا) لمناقشة النتائج التي توصلت إليها من الاستراحة ، وكذلك لتخفيف القلق بشأن ما إذا كنت ستسمع من شريكك أثناء الاستراحة أو متى سيتم ذلك.
تجربة مشاعرك دون حكم.
قد تتراوح مجموعة المشاعر التي تواجهها أثناء أخذ قسط من الراحة في العلاقة ما بين الفرح والسلام إلى الحزن والضيق. انتبه إلى الاتجاهات بدلاً من المشاعر المنفصلة ، حيث من المحتمل أن تواجه مجموعة متنوعة. تذكر أن المشاعر ليست حقائق ، فهي عابرة ولا تحتاج إلى اتخاذ إجراءات بشأنها ، ولكن يجب الاعتراف بها. الأمر يتطلب الشجاعة لتشعر بكل شيء. ومع ذلك ، إذا قمت بتخفيف المشاعر السلبية ، فسوف تخفف المشاعر الإيجابية أيضًا.
رعاية "حديقة سرية" خلال وقتك بعيدا.
الكثير منا يبحث عن علاقات لتجنب الوحدة. بدلاً من التركيز على التقارب ، قد يجد الأزواج أنه من المفيد التركيز على ذواتهم المنفصلة. هذا الاستراحة هو عنك ومنطقتك الخاصة. جرد احتياجاتك ، وحدد الاحتياجات التي يمكن تلبيتها خارج العلاقة. ماذا تريد؟ ما الذي يجعلك تشعر على قيد الحياة؟ لاحظ الخوف الذي قد تواجهه عند طرح هذه الأسئلة الكبيرة على نفسك ، ولكن لا تدعها تمنعك من استكشافها.
إعادة الاتصال مع شريك حياتك عمدا.
- هل تحتاج إلى مساحة أكبر لتضمينها في هيكل الشراكة؟ كن شفافاً بشأن رغبتك في أن تكون "وحيدًا معًا" في أكثر الأحيان
- ما هي اثنين أو ثلاثة من الاحتياجات التي يجب الوفاء بها من قبل شريك حياتك؟ معظمنا لديه قائمة الغسيل رغبات ، ومع ذلك ، لا يمكن لشركائنا تلبية جميع لهم. إن وضع هذا التوقع الكبير على شخص آخر لديه الميل إلى سحق الهواء خارج العلاقة.
- ما هي التجارب الجديدة التي اكتسبتها خارج العلاقة التي أرغب في إدخالها؟ انظر إلى لم الشمل باعتباره فرصة للتواصل بطريقة جديدة. تموت الرغبة على أيدي العادة والروتين ، لذلك من الضروري خلق المستجدات في العلاقات طويلة الأجل.
