غالبا ما يكون كسر الإجهاد في القدم ناجما عن الأنشطة ذات التأثير العالي والإفراط في التدريب. قد يكون مؤلما جدا، وخاصة أثناء الأنشطة التي تحمل الوزن. لذلك، السباحة، وركوب الدراجات وغيرها من الأنشطة ذات التأثير المنخفض قد تكون بدائل أفضل للحفاظ على مستوى اللياقة البدنية الخاص بك في حين يشفي كسر الإجهاد. استشر طبيب العظام قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.
فيديو اليوم
سباحة
السباحة هو ممتازة ممتازة تأثير أو غير تحمل الوزن ممارسة القلب. فإنه يساعد على الحفاظ على اللياقة القلبية التنفسية ويقوي عضلات الذراعين، والوركين والوركين. ومع ذلك، فإن مقاومة الماء أثناء الركل قد يسبب الضغط والألم في موقع الكسر على القدم، اعتمادا على موقع الكسر. توقف فورا عن السباحة إذا كان لديك ألم، واستشر طبيبك.
تمارين المياه
تمارين تم القيام بها عادة على الأرض يمكن أن يؤديها في الماء لأن الطفو يقلل من بعض الوزن على القدم. قد تشمل تمارين المياه تمديد الركبة والانثناء، واختطاف الورك والإرشاد، ويجلس القرفصاء. تشغيل المياه العميقة هو ممارسة المياه الأخرى التي توفر تجريب القلب فضلا عن بديل منخفض التأثير ممتازة لتشغيل عندما يعاني من كسر الإجهاد القدم، وفقا لمجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية. في المياه العميقة تشغيل، يمكنك ارتداء حزام رغوة وتنفيذ حركة تشغيل في نهاية عميقة من بركة.
دراجات
ركوب الدراجات على دراجة ثابتة هو ممارسة غير تحمل الوزن الذي يوفر تجريب القلب ويقوي الساقين، وخاصة عضلات الفخذ أو عضلات الفخذ. بسبب الضغط على القدم أثناء تهديداتها، وارتداء التمهيد المشي للحد من الضغط على القدم. في البداية، قد تستخدم مستوى مقاومة منخفض إلى معتدل لمنع المزيد من الإصابة أو الألم.
الذراع إرغوميتر
إذا الدراجات والأنشطة القلب الأخرى مؤلمة، قد يكون مقياس قوة الذراع أفضل بديل. بينما في وضع يجلس، دواسة أو دورة مع ذراعيك على الذراع آلة مقياس. هذا التمرين يلغي أي ضغط ممكن على القدم مكسورة. يمكنك العثور على إرغوميترز الذراع في بعض مراكز اللياقة البدنية ومعظم عيادات العلاج الطبيعي.
تمارين المقاومة يجلس
تمارين المقاومة يجلس قد تساعد على الحفاظ على القوة ومنع ضمور العضلات. توفر آلات المقاومة مواقف آمنة مع تحركات مريحة على متن طائرة واحدة.من ناحية أخرى، قد تساعد الأوزان الحرة وآلات البكرة كذلك عند استخدامها مع كرسي، مقاعد البدلاء أو ممارسة الكرة. بعض الأمثلة على تمارين المقاومة يجلس هي تمديد الركبة، انثناء الركبة، والصحافة الصدر والصف المنخفض.
