الترقوة - والمعروف باسم الترقوة - هي عظام رقيقة التي تربط شفرات الكتف إلى عظمة الصدر. كسر إلى الترقوة يمكن أن يحدث نتيجة سقوط، حادث الرياضية ذات الصلة أو حادث سيارة. للحفاظ على المدى الأمثل للحركة في الجزء العلوي من الجسم مع الترقوة مكسورة يجب أن تبقى نشطة جسديا. قد تكون أنواع معينة من التمارين الرياضية والتدريب على المقاومة محدودة خلال فترة الانتعاش.
<>>فيديو اليوم
ممارسة مع الترقوة مكسورة
في حين أن ممارسة الرياضة مهمة لجميع البالغين، يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين تم تشخيصهم مع الترقوة مكسورة " "الترقوة الخاصة بك لاستعادة بعد كسر"، وهو دليل أعدته مستشفيات أكسفورد رادكليف، ويقول أن بداية - أو العودة - لممارسة بعد كسر الترقوة يساعد على الحفاظ على الحركة الطبيعية ويمنع صلابة مشتركة والألم. يجب أن تشمل ثني الكتف، تمديد الكتف، اختطاف الكتف وتمارين الدوران الداخلي في روتين التمرين العادي. أداء 10 التكرار من هذه التمارين ثلاث أو أربع مرات في اليوم الواحد للحصول على أفضل النتائج.
تدريب التمارين الرياضية والمقاومة
لمدة ثمانية أسابيع بعد الكسر، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب عليك تجنب التمارين الرياضية عالية الكثافة التي تضع ضغطا كبيرا على الترقوة. ويشمل ذلك رياضات المضرب مثل التنس والاسكواش والبينغ بونغ. وينبغي أيضا أن يتم وضع تدريبات المقاومة الجزء العلوي من الجسم على الانتظار حتى تلتئم الترقوة تماما، ويلاحظ أسسم. القرفصاء، الطعنات، ديادليفتس، وغيرها من تمارين رفع الأثقال التي تستهدف الجزء السفلي من الجسم لا يزال من الممكن تضمينها كجزء من روتين ممارسة العادية.
أنشطة الحياة اليومية
وفقا لمستشفيات أوكسفورد رادكليف، يجب على الشخص الذي لديه كسر الترقوة الاستمرار في الانخراط في الأنشطة اليومية، مثل التسوق والتنظيف والطبخ. في حين أن هذا قد يؤدي إلى زيادة في وجع خلال الأيام الأولى من الانتعاش، واستخدام الكتف حتى بعد بضعة أيام من كسر لن يسبب المزيد من الضرر. أداء مهام أكثر مضنية كما الكتف وجع ينخفض خلال عملية الشفاء.
تورم وألم أثناء ممارسة الرياضة
من الشائع تجربة بعض الألم أثناء ممارسة التصفيق المكسور، وفقا ل أسسم. وفقا لمستشفيات أوكسفورد رادكليف، ستلاحظ على الأرجح كدمات وتورم في كل من الكتف ومنطقة الترقوة كما يشفي. لا تدع هذه العلامات والأعراض ردع الخاص بك من ممارسة الروتينية العادية. تثبيط الترقوة مكسورة لمدة 10 دقائق ثلاث أو أربع مرات في اليوم واستخدام المسكنات يمكن أن تساعد على تخفيف بعض من الانزعاج المرتبطة بهذه الإصابة.
