وضعت في الدنمارك، و سبيكي الكرة هو صغير، التدليك المغطاة سبايك المغطاة تستخدم لإطلاق سراح العضلات، مما يسهل زيادة المرونة وتحسين الموقف. تجنب استخدام الكرة سبيكي إذا كان لديك التهاب حاد، كدمات شديدة أو علم الأمراض المشترك. يجب أن تكون التمارين خالية من الألم، وترك العضلات المستهدفة يشعر أخف وزنا وأكثر استرخاء بعد ذلك.
فيديو اليوم
سوبر سبين
إضافات الجزء العلوي تشجع حركة أكثر مرونة في العمود الفقري العلوي والقفص الصدري والصدر. كذبة شقة على الأرض ووضع اثنين من كرات سبيكي تحت ظهرك العلوي بحيث واحد يقع على جانبي العمود الفقري الخاص بك، بين شفرات الكتف الخاص بك. مع ركبتيك عازمة نحو السقف وقدميك مسطحة على الأرض، وتصويب ذراعيك تصل إلى السقف وخفضها فوق وخلف رأسك نحو الأرض. كرر 10 مرات، الزفير من خلال فمك وأنت تتحرك ذراعيك إلى وضع البداية.
بيرفيكت بريكتورس
تساعد ممارسة الإفراج الصدرية على فتح عضلات الصدر، مما يستفيد من أولئك الذين تقريبوا، والكتفين المدورة داخليا من إنفاق كميات كبيرة من الوقت جالسا. قف بالقرب من إطار الباب أو الجدار ووضع الكرة سبيكي بين داخل مفصل الكتف. استخدام الجدار للفة الكرة عبر صدرك أفقيا، والاتجاه من ألياف العضلات في العضلات الصدرية. تحرك ذهابا وإيابا من مفصل الكتف إلى مفصل مشترك 10 مرات.
فانتاستيك فيت
تمارين عديدة يمكن القيام بها لتخفيف القدمين. للمساعدة في الحد من التهاب اللفافة الأخمصية، وتهيج اللفافة الأخمصية تحت القدمين، ووضع الكرة سبيكي تحت القوس من قدمك اليسرى وتنحى على الكرة لمدة 30 ثانية. كرر مرة أو مرتين على كل قدم. يمكنك أيضا ممارسة التوازن الخاص بك عن طريق موازنة قدم واحدة على الكرة في وقت واحد، تحوم لمدة 30 ثانية. قف بالقرب من جدار أو كرسي بحيث يكون لديك شيء لتثبيت نفسك إذا فقدت رصيدك.
الساقين فاتنة
لتخفيف جانبي الساقين والأرداف، والاستلقاء على ظهرك مع كرة سبيكي واحدة على جانبي العجزي الخاص بك، والعظم شقة مسطحة في الجزء العلوي من الحوض. وضع وسادة تحت رأسك لمنع سلالة الرقبة. حرك وزنك قليلا من الكرة إلى الكرة حتى تشعر بالإفراج عن التوتر. قد تحتاج إلى ضبط الكرات بشكل دوري إذا خرجت من موضعها. يمكنك أيضا إطلاق سراح الجانبين من الساقين ببساطة عن طريق يستريح بعناية جانب ساقك على الكرة.
