الطوب ليست أفضل أداة لممارسة الرياضة. انهم الخام على يد العارية. أنها لا تأتي في أوزان موحدة. فهي تفتقر إلى مقابض مريحة وتميل إلى الرقائق إذا تم إسقاطها أو حتى ضعيفة جدا. ومع ذلك، فإن لديهم ميزة كونها أرخص من معدات الوزن القياسية. كما أنها أكثر تنوعا من العديد من الخيارات الأخرى، وهذا يعني أنه يمكنك استخدامها في مجموعة واسعة من التمارين.
فيديو اليوم
تمارين الدمبل
أي ممارسة يمكنك القيام به مع الدمبل، يمكنك أن تفعل مع الطوب. ببساطة قبضة الطوب في يدك وتذهب من خلال مجموعة قياسية من الحركة لممارسة لديك في الاعتبار. بسبب الوزن المنخفض من الطوب القياسية بالمقارنة مع الدمبل كبير، وهذه الممارسة يفسح المجال لتدريبات التنغيم وتشكيل أكثر من بناء السائبة. استخدام الطوب لمجموعات من التكرار عالية في الوزن المنخفض للحصول على أفضل النتائج الخاصة بك.
تمرين تقوية التمارين
هذا التمرين هو البديل الذي يستخدمه بروس لي عند تطوير قوة يده للنجاح في ممارسة فنون الدفاع عن النفس. تعيين اثنين من الطوب معا جنبا إلى جنب. امتد يدك إلى قبضة كل منهما باستخدام منصات من أصابعك والإبهام. ضغط على الطوب معا، ثم رفع كل من على الأرض. عقد لعدد بطيء من 20 إلى 30، وذلك باستخدام قوة يدك لخلق ما يكفي من الاحتكاك للحفاظ على الطوب معا. تعيين لهم، ثم حاول مع جهة أخرى.
ستيبينغ ستونيس
هذا التمرين يبني التوازن والتنسيق الحركي. تبدأ من خلال وضع عدة الطوب على سطح مستو في خط، والطوب 18-24 بوصة وبصرف النظر. المشي عبر الفضاء، يخطو فقط على الطوب. كما تحصل على أفضل في هذه الحفر، وتحويل الطوب على الجانب الضيق بدلا من الوجه الواسع. على مستويات الخبراء، تعيين الطوب على نهاية. قد يرغب المبتدئون في ارتداء أحذية المصارعة أو الأحذية الأخرى مع دعم الكاحل القوي.
مواقف ثابتة
ممارسة أخرى اقترضت من التدريب على فنون الدفاع عن النفس، وهذه الممارسة يبني التحمل، قوة ثابتة والانضباط الشخصي. يقف بطبيعة الحال، أو في منمنمة موقف الدفاع عن النفس الفن تعرفون، قبضة لبنة في كل يد. أمسك يديك في وضع صارم مثل مستقيم خارج أمامك أو النفقات العامة مباشرة. عقد الموقف لعدة دقائق، حتى يكون لديك صعوبة في الحفاظ على الموقف دون أطرافك تهز. بقية لبضع دقائق، ثم تفعل ذلك مرة أخرى.
