يشار أيضا إلى كسر الكاحل، الكاحل المكسور ينطوي على العظام التالفة والأربطة في مفصل الكاحل. وتشمل الأعراض الألم الشديد، وتورم، وكدمات وعدم القدرة على حمل الوزن على القدم. الكاحل المكسور يمكن أن يستغرق عدة أسابيع أو أشهر للشفاء. خلال فترة الانتعاش، سوف تحتاج إلى البقاء بعيدا عن الكاحل لضمان الشفاء السليم. على الرغم من أنك يجب تجنب ممارسة القدم المصابة، وهناك مجموعة متنوعة من التمارين الأخرى التي يمكن أن تؤدي أثناء وجوده في السرير من الكاحل المكسورة.
>فيديو من اليوم
تمارين المدى الحركة
عندما كنت على الراحة في الفراش بعد إصابة خطيرة، والتمارين مجموعة من الحركة هي حيوية للحفاظ على الصحة والنزاهة من المفاصل. عند القيام به بانتظام، تمارين روم الحفاظ على المفاصل مرنة، والحفاظ على قوة العضلات، وزيادة الدورة الدموية ومنع جلطات الدم. عند القيام تمارين روم، تبدأ في عنقك والعمل إلى أصابع قدميك. هذه التمارين ببساطة تنطوي على نقل المفاصل في كل اتجاه ممكن. على سبيل المثال، ممارسة الرقبة تشمل سحب الذقن إلى صدرك، إمالة رأسك إلى الوراء للبحث في السقف، وتبحث من جانب إلى آخر وإسقاط الأذنين على الكتفين. جنبا إلى جنب مع الرقبة، يجب أن يتم تنفيذ تمارين روم على الكتفين والمرفقين والساعدين والمعصمين والأصابع والوركين والركبتين والكاحلين. بينما يتعافى من الكاحل المكسور، تجنب تمارين روم على الساق المصابة.
تمارين الساق
بعد الكاحل المكسور، سوف تحتاج على الأرجح إلى تجنب ممارسة الساق المصابة. ومع ذلك، يمكن إجراء هذه التدريبات الساق على الساق صحية. بينما الكذب شقة في السرير، وثني ركبتك واضغط على قدمك شقة ضد السرير. حرك ببطء كعبك على طول السرير نحو الأرداف. ثم، حرك ببطء القدم إلى وضع البداية. في هذا الموقف عازمة الساق نفسه، حرك ببطء قدمك إلى الجانب ومن ثم العودة إلى المركز. تمديد ساقك على التوالي مع قدمك مثني. كما كنت تشديد العضلات في الفخذ، وثني ركبتك ورسمه نحو خصرك. استخدام ذراعيك لعناق الركبة في الجسم لمدة تصل إلى خمس ثوان قبل أن يعود إلى وضع البداية.
تمارين البطن
بالنسبة لكثير من الناس، يمكن إجراء التمارين البطن بسهولة من السرير. ومع ذلك، إذا كنت عادة الثنية قدميك تحت الأريكة أثناء العمل على تقاسم المنافع الخاصة بك، قد يكون من الصعب إجراء هذه التمارين مع الكاحل المكسور. تبدأ بأداء 10 إلى 20 الجرش التقليدية. ثم، تعديل الجرش للعمل العضلات المائلة. مع يديك وراء رأسك، وجلب الكوع الخاص بك إلى الركبة المعاكسة في كل مرة كنت أزمة إلى الأمام. حرك يديك تحت الأرداف وتمديد ساقيك مباشرة على السرير. استخدام عضلات البطن لرفع الساق لم يصب نحو السقف.عقد لمدة 2-3 ثوان ثم خفض ببطء مرة أخرى إلى السرير. كرر 10 مرات.
تمارين الذراع والكتف
مستلقيا على ظهرك، قم بتمديد ذراع نحو السقف مع الإشارة إلى الأصابع. رسم ببطء 10 دوائر صغيرة في الهواء في اتجاه عقارب الساعة ومن ثم 10 دوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة. ثم رسم 10 دوائر كبيرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. كرر مع الذراع الأخرى. إذا كنت تعافى فقط من الكاحل المكسور، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين الذراع بسيطة مع الأوزان الخفيفة من السرير. وتشمل أفكار التمارين ملحقات ثلاثية الرؤوس العلوية، ومكابس للكتف، ومكابس للصدر، وتجعيدات ذات الرأسين.
