كثيرا ما يقال عن فوائد ممارسة ما قبل الولادة، ولكن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك قبل الحمل الذي يمهد الطريق لنوع من ممارسة كنت ' سوف تكون قادرة على الاستمرار طوال فترة الحمل الصحية. إذا كنت عداء الماراثون، منافس الرجل الحديدي أو رياضي خطير آخر، والحد من كثافة التدريب الخاص بك عدة أسابيع قبل محاولة تصور لضمان الإباضة العادية. كما أوقف أي تمارين أو رياضات تنزع أو تعرضك لخطر الصدمة البطنية، بما في ذلك ركوب الخيل والتزلج وكرة السلة وكرة القدم والجمباز.
فيديو اليوم
المشي
المشي هو ممارسة ما قبل الحمل المثالي لعدد من الأسباب. إذا كنت غير صالحة، وزيادة الوزن وترغب في تسليط بعض جنيه لحمل أكثر صحة، برنامج المشي يوفر لك تجريب الهوائية منخفضة التأثير. لا تحتاج إلى أي شيء أكثر من زوج من الأحذية الداعمة للبدء، على الرغم من أن بعض مشوا خطيرة تستخدم أقطاب المشي للحصول على تجريب الجزء العلوي من الجسم في وقت واحد. بمجرد الحمل، يمكنك متابعة التدريبات المشي الخاص بك مع موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو آخر تجريب القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير التي يمكن أن تساعدك على إسقاط الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل، والحفاظ على مستويات الكولسترول في صحة جيدة وتقليل خطرك لظروف مثل داء السكري من النوع 2. معظم أنواع ركوب الدراجات في الهواء الطلق ودورات ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة توفر التدريبات ما قبل الحمل المثالي، ولكن إذا كنت تحصل على الكثير من الأميال أو ركوب مسار واحد الخطرة، قد تحتاج إلى لهجة أسفل التدريبات الخاصة بك.
السباحة
معظم المهنيين اللياقة البدنية ومقدمي الرعاية الصحية وضع السباحة في الجزء العلوي من قائمة ما قبل الحمل آمنة وتمارين ما قبل الولادة. لفات السباحة، والركض في حمام السباحة ومجموعة الطبقات التمارين الرياضية المائية هي التدريبات غير تأثير التي تطور قوة القلب والأوعية الدموية والعضلات والقدرة على التحمل. يمكنك عادة مواصلة تجريب حمام السباحة الخاص بك طوال فترة الحمل خالية من المشاكل. في الثلث الثاني والثالث الخاص بك، الطفو في الماء يمكن أن تساعد في تخفيف الأوجاع الشائعة المرتبطة بالحمل، مثل آلام أسفل الظهر.
بيلاتيس
بيلاتيس هو تجريب العقل والجسم الذي يعزز في وقت واحد ويمتد عضلاتك. الذهاب إلى حصيرة فئة أو التدريب على المصلح مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يحل محل التدريبات قوة التدريب التقليدية. تركز معظم التمارين في ذخيرة بيلاتيس على بدء الحركة من قوة الخاص بك، أو العضلات الأساسية. الذهاب إلى حملك مع نواة قوية هو الشرط الأساسي للحفاظ عليه، وقوي، مستقرة عضلات البطن يمكن أن تساعد في الولادة وبعد الولادة الانتعاش.
اليوغا
اليوغا، مثل بيلاتيس، هو ممارسة العقل والجسم التي تزيد من مرونة العضلات والقوة والتحمل.تقنياتها التنفس العميق تعزز زيادة الدورة الدموية، وانخفاض التوتر وتسهيل الاسترخاء. تجنب غرفة ساخنة، أو بيكرام، اليوغا بينما كنت تحاول تصور، لأنه إذا كنت قد أصبحت حاملا وكنت لم تكن على علم بذلك، وارتفاع درجة حرارة الاستوديو يشكل مخاطر على الجنين أو الجنين. تم تصميم التدريبات اليوغا قبل الولادة للنساء الحوامل وبعد الولادة، بالإضافة إلى أولئك الذين يحاولون تصور.
تدريب المقاومة
تدريب المقاومة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يبني العضلات والعظام القوية، وكلاهما مفيد خلال فترة الحمل. يمكنك إجراء تمارين الوزن الجسم مثل يجلس القرفصاء، الطعنات، بوشوبس، الانخفاضات والألواح، أو دمج مقاومة إضافية في شكل الدمبل، عصابات المقاومة، كرات الدواء أو كيتلبيلز. الكرة الاستقرار هو قطعة مثالية من معدات اللياقة البدنية لأنه يمكنك الاستمرار في استخدامه في التدريبات التدريب على المقاومة قبل الولادة.
