التدريبات للفتيات غالبا ما تركز على مجالات المشاكل الكلاسيكية مثل بعقب والفخذين والبطن. ومع ذلك، يمكن أن تكون الأسلحة منغم جزءا جميلا من اللياقة البدنية الفتاة ويجب ألا يغفل. الأسلحة القوية هي ملحق لطيفة لقمم للدبابات و سوندرسس. لتجنب الكثير من الجزء الأكبر، سوف تحتاج إلى استخدام وزن الجسم الخاص بك بالإضافة إلى الدمبل الخفيفة.
فيديو اليوم
العضلة ذات الرأسين
العضلة ذات الرأسين هي تلك الجبال الصغيرة من العضلات التي تراها عند ثني ذراعيك. تجعيد الشعر الدمبل الجبهة هي وسيلة سهلة للعمل هذه العضلات الهامة، وفقا ل "مجلة اللياقة البدنية." عقد ذراعيك دافق ضد جسمك في وضع الدائمة، الدمبل في متناول اليد، والنخيل التي تواجه بها. بدءا من ذراعك اليمنى، حليقة الدمبل تصل إلى صدرك ومن ثم الإفراج مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق في حركة تسيطر عليها. هل ثمانية ممثلين على كلا الجانبين ومن ثم القيام مجموعة أخرى من ثمانية في حين رفع كل من الأسلحة معا.
ثلاثية الرؤوس
للمساعدة في درء هذا الجزء الخلفي من ذراعك، تحتاج إلى العمل تلك الرؤوس الثلاثية. تريسيب الانخفاضات يمكن القيام به في أي مكان باستخدام كرسي أو مقاعد البدلاء. الجلوس على حافة الكرسي ووضع النخيل شقة الخاص بك دافق ضد الفخذين على جانبي منكم. مع الحفاظ على قدميك معا و يديك لا يزال على كرسي، المضي قدما قليلا و تراجع الجسم أسفل أقرب إلى الأرض ممكن، مع ظهرك على مقربة من الجزء الأمامي من الكرسي. العودة إلى موقف يجلس. العمل تصل إلى ثلاث مجموعات من ثمانية ممثلين. إنها بسيطة ولكنها تعمل.
الصدر والكتفين
لا يمكنك نسيان الصدر والكتفين. وسيستهدف دفع المدرسة القديمة هذه المناطق وكذلك ذراعيك. لا تخجل من استخدام النسخة المعدلة على ركبتيك - أو على الكرة الاستقرار - لحماية أسفل الظهر. العمل تصل إلى مجموعتين من 15 ممثلين.
اليوغا
اليوغا هي فعالة للغاية في جميع أنحاء الجسم الجسم الحبر، ولكن بعض التحركات الرئيسية تستهدف الأسلحة والصدر والكتفين في كل مرة. وتشكل اللوحة الكلاسيكية، عندما تعقد لفترة طويلة، جميع هذه المناطق. اللوحة الجانبية هي أيضا فعالة جدا، والتي هي خطوة حيث كنت تكذب على الجانب الخاص بك، كومة قدميك على رأس كل منهما الآخر وتوازن وزنك بين قدميك و كف يد واحدة. ثم رفع الجسم كله على يدك وأقدام مكدسة وعقد. الخطوة الكلب الهابط يساعد على تمديد عضلات الذراع بها بعد هذه الأوضاع صعبة.
