تمارين ديلدويد الخلفي تعمل عضلات كتفك. الدلويدات هي الحلقة المحورية بين ذراعيك وصدرك. عند ممارسة، وكثير من الناس أداء التدريبات للكتفين التي تشمل العضلات شبه المنحرفة، وكذلك الجبهة والجانب الدالية. لسوء الحظ، غالبا ما تهمل الدلويدات الخلفية. إضافة بعض التمارين ل دالتويدز الخلفية إلى التمرين الخاص بك سوف توفر لك كامل تجريب الجزء العلوي من الجسم.
>فيديو اليوم
بنت الإفراط في رفع الجانبي
الاستيلاء على زوج من الدمبل، والانحناء على خصرك وانتشر قدميك بحيث تكون عرض الكتفين. لمنع الإجهاد الزائد على أسفل الظهر، والحفاظ على ركبتيك عازمة قليلا. تنحني قليلا مرفقيك في حين عقد الدمبل الخاص بك أمامك على طول الأسلحة. وضع يديك حتى تواجه النخيل الخاصة بك بعضها البعض. استخدام القوة التي تولدها الجزء العلوي الخاص بك الخلفي لرفع الدمبل مرة أخرى وحتى في قوس نصف دائري. رفع الدمبل بقدر ما تستطيع. أمسك الوضع المطول لمدة ثانية واحدة. جلب الدمبل وصولا الى موقف البداية وتكرار. هل مجموعتين من 10 يثير الجانبي.
الوجه يسحب
يستخدم هذا التمرين آلة بكرة الكابل ومرفق الحبل. الجلوس مباشرة على آلة بكرة والضغط قدميك ضد بقية القدم. انتزاع الحبل باستخدام أي من قبضة أو تحت اليد وسحبه في وجهك. يجب أن تكون المرفقين مرتفعا عندما تصل إلى أعلى حركتك. كما يمكنك الحفاظ على الصدر عالية، ضغط شفرات الكتف معا للتعاقد العضلات الدالية الخلفي الخاص بك. أداء مجموعتين من 10 وجه يسحب.
صف الحديد المستقيم
انتزاع على الحديد باستخدام قبضة اليد بينما يديك أقل من مسافة الكتف بعيدا. تمديد ذراعيك، ثني قليلا مرفقيك والسماح شريط للراحة على الفخذين العليا. تنفس ورفع شريط باستخدام الجانبين من كتفيك في حين رفع المرفقين الخاص بك حتى والخروج. رفع بار حتى أنه قريب من ذقنك مع الحفاظ على شريط في قرب الجسم. إيقاف مؤقت لعد واحد في أعلى المصعد. زفر وخفض شريط إلى أسفل إلى الفخذ العلوي الخاص بك. أداء ثلاث مجموعات من ثمانية صفوف الحديد تستقيم.
ممارسة الكرة يرفع الخلفي
الجلوس على الكرة ممارسة مع الركبتين عازمة إلى زاوية 90 درجة وثني صدرك إلى أسفل الركبتين. إبقاء رأسك ومستوى الظهر مع الكلمة. تبدأ من خلال عقد الدمبل في كل ناحية، والنخيل التي تواجهها، ووضعها تحت كل ساق. رفع الدمبل حتى النخيل تواجه تماما الأرض، عقد للحظة وخفض الأوزان. تأكد من أن ذراعيك الحفاظ على ثني طفيف في جميع أنحاء الحركة. أداء مجموعتين من 10 يثير الخلفي.
