لا أحد يحب رحلات الطيران الطويلة. إلا إذا كنت تحلق في الدرجة الأولى، وغرفة الساق محدودة في فئة مدرب يمكن أن يؤدي إلى قاسية، وأقدام قاسية وضيقة. وبالنسبة لكثير من الناس، لن يؤدي ذلك إلى عواقب طويلة الأجل؛ ومع ذلك، بالنسبة لبعض السكان يمكن أن تكون مهددة للحياة إذا تشكل جلطات الدم في الساقين. إذا كنت في خطر كبير للتخثر، يمكن للطبيب أن يصف الدواء. ومع ذلك، والتحرك حول المقصورة في كثير من الأحيان والقيام بتمارين في مقعدك يمكن أن تساعد أيضا في منع كارثة ميل عالية.
فيديو اليوم
ما هو دفت، ومن هو في خطر؟
تخثر الأوردة العميقة، أو دفت، هو حالة تتشكل فيها جلطات الدم في الأوردة العميقة للجسم، وخاصة في تلك الموجودة في الساقين. في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي التهاب الأوردة العميقة إلى انسداد رئوي - والموت المفاجئ - إذا انفصلت جلطة دموية وحصلت على رئة في الرئة.
الجفاف من الهواء الجاف من المقصورة الطائرة يمكن أن يسبب الدم إلى رشاقته. الجمع بين ذلك مع الجمود التي أنشأتها مقاعد ضيقة وانخفاض ضغط المقصورة، وكان لديك وصفة لتخثر الدم في الساقين.
ليس الجميع معرضين للخطر. ومن بين الأشخاص الذين يعانون من التجلط:
- الأفراد المصابين بالسرطان، أو الذين يعانون من قصور مزمن في القلب أو الجهاز التنفسي
- الأشخاص الذين لديهم استعداد للتخثر أو السمنة أو الدوالي
- الأشخاص الذين أجروا مؤخرا عملية جراحية كبرى، أو تحمل إصابة في الساق
- النساء الحوامل أو اللواتي ولدن مؤخرا؛ النساء اللاتي يتناولن موانع الحمل أو اللواتي يخضعن للعلاج بالهرمونات البديلة
- الأشخاص الذين يبلغون من العمر 40 عاما أو أكثر معرضون لخطر متزايد
اقرأ المزيد: علامات و أعراض انخفاض الدورة الدموية
تمارين في المقعد الخاص بك
في محاولة للحصول على ما يصل ويتجول كل 15 إلى 30 دقيقة على الرحلات الطويلة لأكثر من ثلاث ساعات. بينما كنت جالسا، وتعزيز التداول مع هذه التمارين:
دوائر الكاحل: رفع قدميك من الأرض. ضع أصابع قدميك وحركها في دائرة، وحرك عقارب الساعة في اتجاه عقارب الساعة والعكس الآخر في اتجاه عقارب الساعة.
مصاعد القدم: تبدأ مع قدميك شقة على الأرض. الحفاظ على كعبك على الأرض، ورفع أصابع قدميك تصل مرتفعا كما أنها يمكن أن تذهب. قم بإرجاع القدمين على الأرض، ثم احفظ أصابع قدميك على الأرض، ارفع كعبك بأعلى مستوى ممكن. استمر بالتناوب ذهابا وإيابا.
الركبة المصاعد: ثني الركبة واحدة ورفع تلك الساق من المقعد. عقد عضلات الفخذ. خفض الساق والتبديل الجانبين. بديل ذهابا وإيابا لمدة 20 إلى 30 التكرار.
الركبة إلى الصدر: ينحني إلى الأمام قليلا.تشابك يديك حول الجزء العلوي من شين الخاص بك، تحت ركبتك. سحب الركبة في صدرك. عقد الموقف لمدة 15 ثانية، ثم خفض ببطء الساق إلى الوراء. تبديل الجوانب. كرر عدة مرات.
تمارين الدائمة
عندما كنت قادرا على التحرك بأمان حول المقصورة، والحصول على ما يصل والتجول. إذا تم تثبيط ذلك، يمكنك الوقوف في كثير من الأحيان في الممر من مقعدك أو في المناطق القريبة من الحمامات. خذ هذه الفرص للقيام ببعض التمارين الدائمة لتعزيز التداول.
العجل يرفع: التمسك مقعد الظهر أو كائن قوي آخر للحصول على الدعم. قف مع قدميك الورك المسافة بعيدا وببطء ترتفع على أصابع قدميك. عقد لمدة ثانية أو اثنين، ثم خفض ببطء أسفل. كرر 10 إلى 20 مرة.
آذار / مارس في المكان: ثني الركبة واحدة، وبذلك يصل مرتفعا كما يمكنك. العودة إلى الوقوف والتبديل الجانبين. كرر 10 إلى 20 مرة.
كوادريسيبس تمتد: ثني الركبة واحدة جلب القدم نحو بعقب الخاص بك. إبقاء الركبتين في خط واتخاذ عقد من الكاحل من قدمك رفع مع الجانب نفسه اليد. سحب القدم في بعقب الخاص بك. عقد لمدة 15 ثانية، والإفراج عن الجانبين التبديل.
إلى الأمام أضعاف: افصل قدميك وأضعاف إلى الأمام في الوركين. الحفاظ على ثني طفيف في الركبتين. الوصول إلى أصابعك إلى شينز الخاص بك أو الكلمة. عقد لمدة 15 ثانية. لفة ببطء تصل إلى فقرة دائمة من قبل فقرات لتجنب الضوء-- برئاسة.
اقرأ المزيد: أعراض ضعف الدورة الدموية في الساقين
