فتق الحجاب الحاجز، والذي يحدث عندما يضغط المعدة حتى في الحجاب الحاجز، يمكن أن تختلف في شدة الألم والأعراض. الفتق الكبيرة غالبا ما تتطلب عملية جراحية، ولكن أصغر منها قد تذهب دون أن يلاحظها أحد. في حين أن الفتق يمكن أن تظهر في ظل ظروف كثيرة، بعض التمارين وخيارات الحياة يمكن أن تقلل بشدة من فرص المعاناة من واحد.
فيديو اليوم
تحديد
يسافر الطعام إلى أسفل المريء الأنبوبي ويمر عبر الفرجة، وهو الافتتاح على الحجاب الحاجز في الطريق إلى المعدة. يحدث فتق حجابي عندما يدفع جزء من المعدة خلال الفارق. الفتق الصغيرة غالبا ما تذهب دون أن يلاحظها أحد، ولكن أكبر منها يمكن أن يسبب الطعام وحمض المعدة إلى أن تدفع مرة أخرى إلى المريء. وتشمل أعراض الفتق ارتداد حمض، وعسر الهضم وألم في الصدر. في حين أن التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والحد من مزيد من خطر الفتق، يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعتقد أن لديك مثل هذه الحالة.
اليوغا
العديد من اليوغا يطرح مصممة خصيصا لتعزيز الحجاب الحاجز والمعدة. ومن الأمثلة على ذلك الرئيس بوس، الذي يتم أثناء الوقوف مع الأسلحة عمودي على الأرض. حرك ذراعيك فوق رأسك واضغط على النخيل معا. زفر وثني الركبتين، ودفع بها على قدميك. والهدف من ذلك هو جعل الفخذين أقرب إلى موازية مع الأرض ممكن. اضغط على كتفك إلى ظهرك وخفض ذيلك في اتجاه الأرض. اضغط على وضع لمدة 30 ثانية على الأقل قبل استقامة.
تعزيز عضلات المعدة
تقوية عضلات المعدة يمكن أن تساعد في الحد من خطر الفتق الحجابي. ممارسة واحدة بسيطة التي لا تتطلب أي معدات يمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على ظهرك وثني الركبتين حتى قدميك تلمس الكلمة. رفع أسفل الظهر والأرداف بعيدا عن الأرض بحيث فقط الكتفين والقدمين هي على الأرض. عقد هذا المنصب لبضع ثوان، ثم خفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض. كرر هذه الخطوة 10 مرات في اليوم الواحد. عند أول محاولة هذا، قد تشعر بعض ضيق في معدتك كما العضلات التعاقد.
تعزيز الحجاب الحاجز
الحجاب الحاجز القوي يمكن أن تبقي المعدة من التعدي والحد من خطر الفتق الحجابي. يمكن القيام بممارسة التنفس البسيطة أثناء الاستلقاء على ظهرك مع وسادة تحت رأسك وأخرى تحت ركبتيك. وضع يد واحدة على صدرك العلوي والأخرى تحت القفص الصدري الخاص بك والتنفس في ببطء من خلال أنفك. يجب على اليد على القفص الصدري الخاص بك الخروج مع معدتك في حين أن اليد على صدرك يبقى لا يزال. تشديد عضلات المعدة أثناء الزفير عن طريق الفم، والحفاظ مرة أخرى على اليد على الصدر بلا حراك.
نصائح عامة
في حين أن ممارسة الرياضة تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الجسم، وهناك تغييرات أخرى يمكنك القيام بها لتجنب خطر الفتق الحجابي.التوقف عن تناول الطعام ثلاث ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى السرير لخفض على الجزر حمض الناجمة عن فتق الحجاب الحاجز، ولا تكذب بعد وقت قصير من تناول الطعام. رفع رأس السرير حوالي ست بوصات أيضا سوف تبقي الطعام وحمض أسفل.
