لتخفيف صدره، يجب على الرجل حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يستهلكه من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. للحصول على أفضل النتائج، وقال انه يجب إجراء التمارين التي تركز على الجسم كله. التدريبات يجب أن تشمل كل من تمارين القلب والقوة. تمارين تقوية الصدر ضئيلة الصدر الرجل عن طريق التنغيم المنطقة. تمارين القلب حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى خفض حجم الصدر من خلال فقدان الدهون.
>فيديو اليوم
المشي أو تشغيل
لانقاص الدهون ونحيف صدرك، يجب حرق 3، 500 سعرة حرارية لكل جنيه تريد أن تخسره. المشي أو الجري هي طرق سهلة وفعالة من حيث التكلفة لحرق السعرات الحرارية. وتفيد مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن الشخص الذي يبلغ وزنه 154 رطلا يحرق ما يقدر ب 460 سعرة حرارية في الساعة، والمشي 4 5 ميل في الساعة. تشغيل في 5 ميلا في الساعة، أن نفس الشخص سوف يحرق 590 سعرة حرارية في الساعة. تشغيل في 5 ميلا في الساعة، و 154 رطل الرجل سوف تفقد 1 رطل. بعد حوالي ست ساعات من تشغيل. لزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة، وزيادة كثافة. يتم تحديد كثافة من قبل مدى صعوبة كنت تعمل - مدى سرعة كنت تتحرك أو عمق المنحدر. تمارين القلب الأخرى، مثل ركوب الدراجات أو حبل القفز، وسوف تساعدك أيضا على حرق السعرات الحرارية لتخفيف صدرك.
>دفع ما يصل
المجلس الأمريكي على ممارسة تدعو إلى دفع ما يصل ممارسة لا يمكنك العيش من دون. وذلك لأنه يعمل عضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس والعضلات الأساسية الخاصة بك. ودفع ما يصل يساعد على تخفيف صدرك عن طريق التنغيم عضلات الصدر والذراع أثناء حرق السعرات الحرارية. دفع المنبثقة تميل إلى تتطلب المزيد من الطاقة بسبب الاستقرار يجب أن توفر جسمك أثناء تنفيذ التمرين. يمكنك استخدام التقدم مثل التميل على الكرة الاستقرار مع يديك أو القدمين لإضافة إلى تجريب. يمكن للمبتدئين تنفيذ نسخة معدلة عن طريق وضع أيديهم على سطح مستقر، مرتفعة.
الصدر الصحافة
الصحافة الصدر هو وسيلة فعالة لبناء عضلات الصدر. مكابس الصدر تتطلب استخدام مقاعد البدلاء والأوزان. ويمكن أن تشمل الأوزان الدمبل، أجراس بار أو عصابات المقاومة. لهجة الصدر للحصول على نظرة أقل حجما، أداء كمية معتدلة من ممثلين مع كمية معتدلة من الوزن. توصي الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي 12-25 التكرار باستخدام 50 إلى 70 في المئة من أقصى قدر من الوزن يمكنك رفع في مندوب واحد إلى ضئيلة ونبرة. لرؤية زيادة طفيفة في حجم العضلات، وأداء 8 إلى 12 ممثلين في 70 إلى 85 في المئة كحد أقصى.
الدفاعات القرفصاء
الدفاعات القرفصاء هي ممارسة كامل الجسم التي من شأنها حرق السعرات الحرارية وبناء عضلات الصدر في نفس الوقت. تبدأ بالقرفصاء أسفل وزرع بحزم يديك على الأرض. إحضار قدميك خلفك في وضع دفع لأعلى وتمديد ذراعيك بشكل مستقيم تحت كتفيك مع شقة ظهرك. ثم قدم قدميك إلى الأمام للعودة إلى موقف القرفصاء.الوقوف تماما. سحب الكتفين إلى أسفل والخلف. كرر لمدة 10 إلى 15 التكرار، أو ما يصل الى يمكنك حتى تتمكن من العمل في طريقك إلى عشرة.
