التخسيس أسفل ليس بالضرورة أن يساوي ببساطة فقدان الوزن بالنسبة لك عضلات العضلات الطبيعية. إذا كنت تبحث لتبسيط العضلات الخاصة بك، وهناك أنواع محددة من التمارين التي من شأنها أن تساعدك على تعزيز دون بناء السائبة، وسوف تركز على النحت طويلة، الهزيل، والعضلات ضغط كثيف.
فيديو اليوم
التمارين الرياضية و أنت، معا معا
ممارسة القلب والأوعية الدموية مهمة لأنه يحصل على ضخ عضلة القلب ويساعد مع فقدان الوزن. خدعة هو التمسك التمارين الهوائية التي لن بناء المزيد من العضلات أقل الجسم. اختيار تشغيل على الأسطح المسطحة فوق التلال. المشي هو أيضا خيارا جيدا. المشي السلطة على الأسطح المسطحة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وزيادة معدل ضربات القلب. ركوب الدراجات باستخدام مقاومة أقل سوف تعطيك تجريب الهوائية دون بناء عضلات الفخذ. إذا كنت تستخدم آلات مثل بيضاوي الشكل أو درج السائر، واستخدام مقاومة أقل للذهاب أسرع. وضعك الرأسي يزيد من الحمل الحامل للوزن على عضلات الجسم السفلي ويمكن أن تسهم في الفخذين أكبر حجما. هدف لمدة ثلاث إلى أربع جلسات على الأقل لمدة 30 دقيقة في الأسبوع.
بيلاتيس للقوة والنعمة
راقصة طويلة، ليش اللياقة البدنية هو مطمعا من قبل العديد. وكانت الراقصات المهنية بعض من أول من استخدم بيلاتيس للحفاظ على عضلاتهم قوية ومنع الإصابات. القيام بيلاتيس ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على نحت العضلات التي تظهر أطول وأقل حجما مع تعزيز جسمك وتصحيح اختلالات العضلات. استلقي على ظهرك مع ساقيك تمتد على التوالي في 45 درجة. الحفاظ على ذقنك في موقف محايد، لفة رأسك وشفرات الكتف قبالة الأرض وتمديد ذراعيك خارجا مباشرة من جانبكم. يشعر طول في جسمك كما العضلات عقد إيسوميتريكالي. الشروع في الحركة من حزام الكتف والبدء في الاستفادة برفق مع الأسلحة، والنخيل التي تواجه أسفل. يستنشق والزفير في فترات خمس فترات مستمرة تصل إلى 100 مرة.
إطالة مع اليوغا
ويعتقد أن اليوغا للمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول، والتي ترتبط مع زيادة الدهون في البطن إذا مارست بانتظام. منذ كنت تعمل ضد وزن الجسم الخاص بك وتمتد، واليوغا قد تساعد على الحفاظ على لياقتك ومرنة وقوية دون إضافة السائبة. الكلب المتجه نحو الأسفل هو شكل فعال لتمدد عضلات الجسم الطويلة مثل الساقين والذراعين. تبدأ في مقلوب "V" الموقف مع النخيل شقة على الأرض، والأصابع رذاذ.الحفاظ على رفع الذيل الخاص بك عالية، تمديد ذراعيك وساقيك على التوالي كما لو كنت دفع الكلمة بعيدا مع كعبك الضغط نحو الأرض. دع رأسك وعنقك يعلقان فضفاضة وينظران نحو السرة. عقد مرة واحدة لمدة خمسة التنفس الكامل، والاستنشاق والزفير.
بطن حتى البار
التدريبات بار التي تجمع بين صغيرة، دقيقة، تقلصات العضلات متساوي القياس مع الحركة للحصول على عمق العضلات يمكن إعادة تشكيل لكم من الرأس إلى أخمص قدميه. هذا التمرين هو مكثفة وليس من غير المألوف لعضلاتك لزعزعة وجعبة في جميع أنحاء الطبقة. يمكنك استخدام الجزء الخلفي من كرسي في المنزل. واقفا بجانب الكرسي، ضع يدك اليمنى عليه ويدك اليسرى على خصرك. الحفاظ على قدميك الوركين-المسافة بعيدا مع أصابع قدميك لافتا إلى الأمام، ترتفع على كرات قدميك مرتفعا كما يمكنك بشكل مريح. البقاء رفعت، الثنية بك تيلبون، العجاف قليلا إلى الأمام في خصرك والحفاظ على كتفيك أسفل والضغط مرة أخرى. ثني الركبتين وإسقاط الثلث من الطريق وعقد. من هذه النقطة تتحرك إلى أسفل 1 بوصة وحتى 1 بوصة، في محاولة لعدم الخروج على طول الطريق. كرر 10 مرات ثم عقد لمدة 10 ثانية أخرى.
