خفض بقعة، أو استهداف عضلة محددة لفقدان الوزن، لا يعمل. بدلا من ذلك، اتباع نهج متعدد الأوجه، ويتألف من النظام الغذائي، القلب والتدريب المقاومة، لتخفيف الوزن في جميع أنحاء، بما في ذلك العجول الخاصة بك. وهناك نظام غذائي يتكون من الحبوب الكاملة، ومصادر الهزيل من البروتين والخضروات والدهون الصحية والفواكه تساعدك على فقدان الوزن. القيام 150 دقيقة من القلب كل أسبوع، وتحديدا القلب الذي يتحدى ساقيك السفلية مثل ركوب الدراجات والجري والقفز على الحبل، وسوف تساعد على تقليل الدهون على العجول الخاصة بك. دمج تدريبات الساق في اثنين أو ثلاث دورات تدريبية المقاومة كل أسبوع. وتأكد من تحقق في مع طبيب الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام ممارسة جديد.
>فيديو اليوم
أقل
حرق السعرات الحرارية ونغمة إضافية مع تمارين مجمع، والتي هي التمارين التي تتحدى أكثر من عضلة واحدة في وقت واحد. سليم العجول ونبرة المؤخر مع هذا التمرين. الوقوف على التوالي، وضع قدميك عرض الكتفين وبصرف النظر وثني الركبتين قليلا. عصا الوركين وراءك، محاذاة الركبتين والكاحلين. تشديد عضلات البطن وتصويب ظهرك. خفض الوركين نحو الأرض، ووقف عندما أوتار الركبة الخاصة بك موازية للأرضية. تبقى في موقف خفض ورفع على الكرات من قدميك. خفض كعبك إلى الأرض وتحويل وزنك عليها. هل 12 إلى 15 أكثر كعب المصاعد، والتوقف عند التعب العجول الخاص بك. على مندوب النهائي، ودفع من خلال كعبك والوقوف.
بدء القفز
القفز والوصول إلى نغمات العجول والوركين ومؤخرة. الوقوف على التوالي، ثني الركبتين ووضعهم فوق الكاحلين. عصا الوركين الخاص بك وراءك وتحويل وزنك على كعبك. خفض الوركين نحو الأرض، ووقف عندما كعب على وشك رفع قبالة الأرض. تصويب ذراعيك والوصول إليهم وراءك. دفع من خلال كعبك والقفز حتى في حين يتأرجح في وقت واحد ذراعيك النفقات العامة. جسمك يشكل خط مستقيم كما تقفز. أرض بهدوء على منتصف قدميك وخفض بلطف على كعبك. تأكد من ثني ركبتيك كما كنت أقل - تأمين لهم قد يسبب إصابة في الركبة. استكمال 12 إلى 15 ممثلين، والتوقف عند عضلات التعب.
إضافة بعض الوزن
عقد الدمبل أثناء رفع العجل يزيد من المقاومة الخارجية، وضع المزيد من المطالب على الساقين. عقد الدمبل الثقيلة باعتدال في كل يد والوقوف على التوالي. شنق ذراعيك من جانبيك، والاسترخاء الكتفين وموقف قدميك مسافة الكتف بعيدا. تحويل وزنك على كعبك، ثم دفع من خلال كعبك ورفع على الكرات من قدميك. وقفة في وضع مرتفع، وانخفاض قدميك إلى الأرض وتحويل وزنك على كعبك. استكمال 12 إلى 15 التكرار، والتوقف عند التعب العجول الخاص بك.
واحد في كل مرة
العجل واحد أرجل يثير لهجة العجول. عزل كل ساق يمنعك من استخدام العجل الآخر أثناء المصاعد. الوقوف على التوالي، ورفع قدمك اليمنى من الأرض وتحويل وزنك على قدمك اليسرى. ثني ركبتك اليسرى قليلا، وتشديد عضلات البطن والنظر إلى الأمام. دفع من خلال كعب الأيسر ورفع على الكرة من قدمك اليسرى. رفع أعلى مستوى ممكن، ثم خفض كعبك الأيسر إلى الأرض. تحويل وزنك على كعب الأيسر وتكرار. استكمال 12 إلى 15 التكرار، والتوقف عند التعب العجول الخاص بك.
