مجموعة متنوعة من الظروف يمكن أن يسبب فقدان القوة والتنقل في الأصابع، بما في ذلك إصابات اليد الحادة، هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي. إذا تم تثبيط السبابة الخاصة بك في جبيرة أو يلقي، قد تحتاج إلى تنفيذ تمتد وتمارين لاستعادة قدرتها على الانحناء أو المرن. تمتد وتمارين أيضا يمكن الحفاظ على وتحسين القوة والمرونة في الأصابع المتضررة من بعض الاضطرابات الصحية.
فيديو لليوم
علم التشريح
السبابة تتكون من ثلاثة عظام صغيرة: الكتائب القريبة، الكتائب الوسطى والكتائب البعيدة. تنضم هذه العظام معا في المفصل بين الكاحل القريب، أو بيب، والمفاصل بين الأوعية البعيدة، أو ديب. الكتيبة القريبة ينضم إلى عظم اليد، أو المشط، في المفصل، والمعروف أيضا باسم مفصل الميتاكروبانجيلال، أو مكب. العضلات على الجانب النخيل من اليد المرن الأصابع، في حين أن العضلات على الجزء العلوي من اليد تمتد الأصابع. السبابة تعمل من قبل ثلاث عضلات رئيسية: المثنية الساقية السطحي، المثنية ديجيتوروم بروفوندوس ومؤشر لومبريكال.
تمارين بسيطة
أمسك يدك بالمظهر على الطاولة، ثني أصابعك لقبضة اليد، ثم تصويب. ثم، استخدم أصابعك لفهم كائن كبير مثل كرة التنس. التقدم إلى الأجسام الصغيرة، مثل كرة الغولف والرخام وحبوب الأرز. العمل على ثني السبابة الخاصة بك لفهم الكائن مع طرف إصبعك والإبهام. من السهل ممارسة أخرى هو تفتت منشفة ورقية مع يد واحدة. التقدم إلى مناشف أكثر سمكا أو قطعة من الورق.
تمارين حظر
تمارين حجب تسمح السبابة لتحسين الانثناء مشترك واحد في وقت واحد. لمنع مفصل مكب، واستقرار بلطف المفصل الخاص بك مع جهة أخرى كما يمكنك ممارسة الانحناء واستقامة إصبعك. منع المفاصل مكب و بيب من خلال عقد مفصل الخاص بك وأول مشترك من إصبعك على التوالي، ومجرد الانحناء طرف إصبعك.
تمارين فليكس المركبة
تساعد تمارين الانثناء المركبة على تحسين انثناء السبابة عن طريق ثني كل الأصابع في آن واحد. وهذا يسمح للسبابة للعمل جنبا إلى جنب مع الأصابع المجاورة، ويساعد أيضا الأوتار في النخيل أن تنزلق بسلاسة. لأداء، والراحة الكوع الخاص بك على الطاولة بيدك أمام وجهك. جعل هوك مع أصابعك فقط عن طريق ثني ديب و بيب المفاصل، والحفاظ على تمديد مكب المشتركة. ثم المرن مكب لجعل قبضة كاملة. الاسترخاء، وتكرار على مدار اليوم.
الاحتياطات
إذا كنت تعاني من الألم أو الرقة مع هذه التمارين، أو كان لديك إصابة الأخيرة، استشارة الطبيب أو المعالج. قد تؤدي بعض الحالات، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي، إلى تشوهات أصابع، وقد تحتاج إلى تكييف هذه التمارين.
