ألم العصب في الفخذ غالبا ما يسببه الضغط على العصب في جزء آخر من الجسم، مثل يحدث مع عرق النسا. عرق النسا هو في الواقع العصب مقروص في أسفل الظهر، ولكن الألم يشع أسفل الساق في الفخذ. على عكس الاعتقاد الشائع، من المهم أن تمارس عندما كنت تعاني من آلام العصب مثل عرق النسا. ويوصى ممارسة القلب والأوعية الدموية جنبا إلى جنب مع تمتد لطيف لتخفيف الانزعاج وتساعد على شفاء عرق النسا.
>فيديو اليوم
ممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير
ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية مهمة للحفاظ على اللياقة البدنية الكاملة للجسم، حتى عندما كنت تعاني من آلام العصب في الفخذ. وفي الواقع، يمكن أن تساعد التمارين القلبية الوعائية المعتدلة التأثير على تقليل بعض الالتهابات وتهيجها مما يسبب ألم العصب ويساعد على منعه من العودة. من المهم أن يكون التمرين منخفض التأثير، وهذا يعني أنه لا يضع قدرا كبيرا من الإجهاد والضغط على المفاصل أو أسفل الظهر. المشي هو شكل كبير من ممارسة القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير. يجب أن تحصل على 30 دقيقة على الأقل من ممارسة القلب والأوعية الدموية ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.
تمتد هامسترينج
أوتار الركبة هي عضلات كبيرة في أعلى الظهر من الفخذ. في كثير من الأحيان، ألم الوركي يشع أسفل جانب واحد من جسمك من خلال هيمسترينغ الخاص بك. إذا كان هذا هو المكان الذي كنت تشعر الألم، فمن المهم للحفاظ على أوتار الركبة الخاصة بك طويلة ومرنة. كما يساعد امتداد القضيب على تقليل الضغط في أسفل الظهر. من السهل أن تمتد من أوتار الركبة عندما كنت تشعر بالألم أو حتى عندما كنت لا تشعر بالألم هو الانحناء إلى الأمام. الوقوف طويل القامة مع يديك على الوركين. ضغط شفرات الكتف معا وتوسيع صدرك كما كنت أضعاف إلى الأمام، والحفاظ على العمود الفقري الخاص بك على التوالي. وقف عندما العمود الفقري الخاص بك يبدأ في جولة والافراج عن متناول يدك على الأرض أو إلى شينز الخاص بك. عقد هنا لمدة 10 إلى 20 ثانية ثم ارتفاع ببطء احتياطية. القيام بذلك يوميا.
الكمثرى تمتد
العضلات الكمثري هو عضلة صغيرة في أسفل الظهر الذي يربط إلى الحوض. في بعض الأحيان، يحصل العصب الوركي مضغوط من الكمثري إذا كان ضيق جدا، وهذا يمكن أن يكون سبب الألم. هذا هو السبب في أنه من المهم لتمتد العضلات الكمثري بانتظام. استلقي على ظهرك على الأرض. ثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحة على الأرض. خذ الساق على الجانب الذي تشعر بالألم وعبوره عبر الساق الأخرى في الركبة، بحيث تكون الركبتين مكدسة فوق بعضها البعض. الآن، ورفع كلا القدمين من الأرض وتشابك أصابعك حول الجزء الخلفي من الفخذ السفلي. حافظ على رأسك وكتفيك على الأرض وسحب ساقيك في اتجاه صدرك. عقد هنا لمدة 20 ثانية والتبديل الجانبين للحفاظ على التوازن في الجسم.أداء هذا تمتد يوميا وكلما كنت تشعر بالألم.
تويست العمود الفقري
التقلبات العمود الفقري تساعد على إعادة تنظيم العمود الفقري، وكذلك أي العضلات والأعصاب التي قد تكون مقروص أو خارج المكان. يمكنك أن تفعل أي تطور العمود الفقري السهل الحق في مكتبك كلما كنت تشعر بالألم. الجلوس على كرسي تواجه الأمام مع قدميك شقة على الأرض. الحفاظ على الوركين تركزت على كرسي، ولكن تحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار. استخدم يديك على ظهر وجانب الكرسي للمساعدة في تدوير الجذع الخاص بك إلى أبعد من ذلك الجانب. عقد هنا لمدة 20 ثانية والإفراج عنهم. تبديل الجوانب.
