سلالة الرقبة هو الشائع بما فيه الكفاية الفاحشة. وخاصة بالنسبة لأولئك الناس الذين يعملون في وظائف مكتب، مثقف على جهاز كمبيوتر. عقد في موقف واحد لفترة طويلة جدا، سوف العنق تعاني من العواقب. بغض النظر عن السبب، سلالات يمكن أن تكون مؤلمة. وفي معظم الحالات، وتمارين الرقبة تمتد كافية لتخفيف الانزعاج.
فيديو لليوم
الأسباب
هناك عدة أسباب لسلالة الرقبة. إذا كانت الوسادة مرتفعة جدا أو منخفضة جدا، فقد يتسبب ذلك في إجهاد لأن رقبتك تبقى في وضع حرج لفترة طويلة من الزمن. الصدمة في الرقبة، مثل الاصابة من حادث سيارة أو السقوط على رأسك يمكن أيضا إجهاد عضلات الرقبة. التحدث على الهاتف أثناء عقد الهاتف بين الكتف والأذن يمكن أيضا أن يسبب ألم في الرقبة. يمكنك أيضا إجهاد عضلات الرقبة عن طريق النظر إلى أكثر من اللازم أو عن طريق القراءة في السرير مع رأسك يميل.
العلاج
تمارين تمتد يمكن أن تساعد في الحد من صلابة الارتباط مع سلالة الرقبة. في ما بين التدريبات، استخدم علبة الثلج والحرارة بشكل فوري للحد من الألم والتورم المحتمل. أيضا تناول الدواء دون وصفة طبية للألم، مثل مضاد للالتهابات أو الاسيتامينوفين. تدليك المنطقة يمكن أن تقلل من التوتر وتقدم بعض الإغاثة. يمكنك فرك المنطقة نفسك، واستخدام مدلك بالاهتزاز باليد أو طلب المساعدة من التدليك المعالج.
رولز
لفات الرقبة والكتف يمكن أن تقدم الإغاثة لآلام الرقبة. لفات الرقبة، ننظر إلى أسفل مع ذقنك قريبة من صدرك. حرك ببطء عنقك حتى تتحرك أذنك إلى كتفك. مواصلة لفة حتى رأسك هو في طريق العودة إلى الوراء وكنت تبحث في السقف والانتهاء من لفة من خلال جلب رأسك إلى نقطة البداية. أداء 10 لفات في كلا الاتجاهين. لفات الكتف، تبدأ في موقف راحة مع ذراعيك على جانبيك. لفة الكتفين إلى الأمام وتقديمهم نحو أذنيك. الاستمرار في لفة كتفيك نحو ظهرك ومن ثم العودة إلى وضع البداية. أداء 10 لفات في كلا الاتجاهين.
فليكس
سوف المرن الجانب والمرن إلى الأمام تتطلب بعض التوتر المضافة مع يديك. لالمضي قدما إلى الأمام، تشابك أصابعك وراء رأسك. ننظر إلى أسفل حتى الذقن الخاص بك هو قريب من صدرك وسحب إلى الأمام بيديك حتى تشعر بالتوتر خفيف. عقد هذا تمتد لمدة 20 ثانية وكرر ثلاث مرات. للحصول على الجانب المرن، واتخاذ ذراعك اليمنى ووضعه على رأس رأسك. ضع يدك اليمنى على الأذن اليسرى وسحب أذنك اليمنى نحو الكتف الأيمن حتى تشعر بالتوتر الخفيف. عقد هذا تمتد لمدة 20 ثانية وكرر ثلاث مرات على كلا الجانبين.
اعتبارات
اتصل بطبيبك إذا كان السلالة مصحوبة بألم في الذراع أو خدر أو وخز. أيضا اتصل بطبيبك إذا كان الألم شديدا ويتداخل مع أنشطتك اليومية. إذا كانت الصدمة متورطة، احرص دائما على الحصول على المساعدة من الطبيب قبل محاولة العلاجات المنزلية، حيث قد تكون هناك حاجة إلى دعامة عنق وقد تتسبب حركات إضافية في حدوث المزيد من المشاكل.
