"مؤلمة" هي الكلمة التي أفضل وصف الألم من العظام سبرز على كعب وحالة ذات الصلة من التهاب اللفافة الأخمصية. هذا الإحساس حرق شديد ينشأ أمام كعب ويمكن أن تنتشر إلى وحيد كله من القدم كما اللفافة الأخمصية تصبح تدريجيا أكثر ملتهبة. العداءون والأشخاص ذوو الأقواس العالية هم من كبار المرشحين لهذه الحالة، والتي يمكن أن تكون أيضا بسبب الوقوف لفترات طويلة، كونهم يعانون من زيادة الوزن والأحذية سيئة المناسب. تمارين الجليد والتمدد هي الخيارات الأولى للعلاج.
>فيديو اليوم
ما يحدث في باطنك
من المستغرب أن معظم الناس لا يعانون من الألم من كعب سبرز وحده. الألم يأتي من التهاب اللفافة أخمصية، عصابة صعبة من الأنسجة التي تدعم القوس وتعلق في الجزء الأمامي من كعب، والذي هو أيضا موقع النتوءات. عندما تتراكم القدمين الكثير من التوتر والإجهاد، التهاب اللفافة الأخمصية يضع في. الألم هو في أسوأ حالاته مع الخطوات الأولى بعد الصحوة في الصباح. بعد بضع دقائق من المشي، ومع ذلك، فإن الألم غالبا ما ينحسر، فقط للعودة في المرة القادمة كنت الوقوف بعد الجلوس في مكتبك.
تمتد باطن
عن طريق الحفاظ على اللفافة الأخمصية أطرافه، يمكنك على حد سواء تخفيف الألم ومنع تكرارها. تمديد ساق واحدة أثناء الجلوس، حلقة منشفة حول أصابع القدم وتسحب بشكل مطرد مع منشفة. يمكنك أيضا عبور ساق واحدة على الفخذ من الآخر، فهم أصابع القدم بيدك وسحب في امتداد. لقطعة تمتد ارتداء الأحذية، والوقوف على خطوة أو كتاب سميك مع كعبك معلقة على الحافة. خفض ببطء كعبك في موقف تمتد، وعقد لمدة 30 ثانية والعودة. جهاز نصف دائري الذي يسهل تمتد متاح من تجار التجزئة من المنتجات الصحية القدم. عندما تقف على منصة الجهاز والصخور إلى الوراء، وتحصل على امتداد عميق، على نحو سلس في اللفافة الأخمصية، وتر أخيل وعضلات الساق.
تشيل باطن
تطبيق الجليد يقلل من الالتهاب حتى تتمكن من القيام بتمديدات الخاص بك والمشي أكثر راحة. ضع قدمك على حزمة هلام الجليد ملفوفة في منشفة الخفيفة، أو الجمع بين الجليد مع التدليك الخفيف وتمتد من قبل المتداول قوس فوق زجاجة المياه المجمدة أو المبردة علبة من الصودا. هل هذه التطبيقات الجليد لمدة تصل إلى 20 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. عندما يخفف آلام كعبك ويمكنك البدء في العمل مرة أخرى، وتطبيق الجليد بعد تشغيل أو دورة تدريبية.
المزيد من الطرق لرعاية باطنك
تمارين لتقوية القدمين والكاحلين، مثل المتداول قدميك من جانب إلى آخر أو التقاط منشفة مع أصابع قدميك، وسوف تستفيد قوس وكعب كذلك.الأحذية مهمة أيضا. وكثيرا ما ينصح وسائد كعب، على الرغم من أن الكثير من الناس يجدون دعم القوس أكثر فعالية لأنه يرفع اللفافة الأخمصية للحد من الضغط في نقطة المرفق. قد يستغرق ما يصل إلى 10 شهرا لتمتد، والتدليك والأحذية تصحيح لحل تماما التهاب اللفافة الأخمصية، ولكن سترى تحسن يوما بعد يوم إذا كنت لا تزال في رعاية باطن الخاص بك.
