تحدث عضلات الفك المتوترة لأسباب عديدة. بعض الناس دون وعي يثقب فكيهم خلال أوقات التوتر أو التوتر، في حين أن آخرين يعانون من ظروف تعرف باسم اضطرابات تمج، واضطرابات المفصل الصدغي الفكي. اضطرابات تمج تحدث أساسا بسبب الأسنان طحن أو تشديد الفك، إصابة الفك والتهاب المفاصل. بعض التمارين يمكن أن تساعد على تخفيف بعض الأعراض من خلال الاسترخاء عضلات الفك.
فيديو اليوم
الاسترخاء التدريجي للفك
تساعد ممارسة الاسترخاء التدريجي على تخفيف الإفراط في التعاقد مع عضلات الفك. ربط الفك الخاص بك بإحكام قدر الإمكان لبضع ثوان، ثم السماح الفك الخاص بك إلى الوقوع مفتوحة. اضغط على يدك تحت ذقنك لتوفير مقاومة لطيف عند فتح الفك، ثم الاسترخاء الفك مرة أخرى. الآن نقل الفك إلى اليمين، ثم الاسترخاء. نقل الفك إلى اليسار، ثم الاسترخاء. أخيرا، قم بربط الفك بأقصى قدر ممكن، ثم استرخى عضلات الفك تماما.
تمتد الفك
هذا التمرين يساعد على امتداد عضلات المصاصة بالكامل، وعضلات الفك مسؤولة عن المضغ والطحن. تدليك عضلات الفك مع أطراف أصابعك باستخدام حركات صغيرة دائرية. الآن فتح فمك واسعة كما يمكنك دون ألم أو عدم الراحة. عقد تمتد لمدة 10 ثانية، ثم الافراج عن والاسترخاء الفك الخاص بك. أداء 10 التكرار.
ممارسة التصور
هذا يساعد على استرخاء الفك والكتف وعضلات الوجه. الجلوس في كرسي مريح والتركيز على التنفس. أخذ استنشاق بطيء وعميق من خلال أنفك والزفير من فمك. أغلق فمك واضغط لسانك بقوة على سطح فمك. استرخ لسانك. ربط عضلات الفك بإحكام لبضع ثوان، ثم الاسترخاء. وجه وجهك إلى تعبير يشبه التعبير لديك عند تذوق شيء الحامض. الاسترخاء. وأخيرا، رفع الكتفين الخاص بك حتى أذنيك، وعقد انكماش لبضع ثوان، ثم الاسترخاء تماما. الجلوس لبضع لحظات كما كنت تركز على أنفاسك.
ذي يون-سيغ
ممارسة الترجيح يرتاح الحلق، الفك، الوجه والجسم. تأخذ التثاؤب العميق كما يمكنك فتح فمك على أوسع نطاق ممكن. تمتد عضلات الفك وتشديد الكتفين والذراعين كما كنت يستنشق. الزفير ببطء والاسترخاء كل من العضلات الخاصة بك تماما. تنفيذ هذا التمرين عدة مرات.
