تورم الساقين قد يكون نتيجة الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدا، عبور الساقين أو حتى الحالات الطبية المتعلقة بالقلب. تحدث مع طبيبك حول أي تورم غير مفسر أو غير عادي أو غير مريح قد تواجهه لاستبعاد سبب خطير. السوائل الزائدة في الساقين تسبب عضلات الساق لتصبح ضيقة ويخلق عدم الراحة وربما الألم عند محاولة التحرك. إضافة تمارين إلى روتينك اليومي للمساعدة في ضخ السوائل الزائدة وتخفيف العضلات الضيقة.
فيديو اليوم
المشي
المشي يساعد على تقليل تورم الساق عن طريق زيادة الدورة الدموية لعضلات الساق. وهذا يساعد على دفع السوائل الزائدة في الساقين من خلال صمامات الدم والعودة إلى القلب. دمج المشي في روتينك اليومي عن طريق الاستيقاظ كل ساعة أو ساعتين والذهاب لمدة 5 إلى 10 دقائق سيرا على الأقدام. بالإضافة إلى ذلك، بدء برنامج المشي منظم من 30- إلى 60 دقيقة جلسات 3-5 مرات في الأسبوع لتحسين صحة القلب وزيادة قوة الساق.
>مضخة هذه الكاحل
تقليل تورم الساق مع مضخات الكاحل، والتي يمكن القيام به في أي وقت سواء كنت واقفا، الجلوس أو الاستلقاء. مضخات الكاحل تنطوي على تحريك الكاحل صعودا وهبوطا بحيث أصابع قدميك تشير نحو رأسك ثم لأسفل بعيدا عنك، نحو الأرض. هذه الممارسة تعاقد عضلة الساق في الجزء الخلفي من الساق السفلى، والتي تساعد في زيادة الدورة الدموية إلى الساقين السفلية وتحول السوائل الزائدة. القيام بهذا التمرين ثلاث إلى خمس مرات يوميا مع أي مكان من 20 إلى 30 مضخة لمدة 2-3 مجموعات في المجموع.
واد المياه
ممارسة في الماء يمكن أن تساعد في تقليل وذمة في الساقين. الصحة التقدمية تنص على أن قوة العضلات ضد ضغط المياه يساعد على تحريك السوائل الزائدة من الأطراف. وعلاوة على ذلك، فإن طفو المياه يجعل ممارسة منخفضة التأثير التي هي أقل غير مريحة وأكثر تسامحا على تورم، ساقين مؤلمة. جرب السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو حتى المشي في الماء يوميا أو عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
الغذاء للفكر
بالإضافة إلى ممارسة لتقليل تورم الساق، وتناول نظام غذائي مغذي والحفاظ على وزن صحي. وفقا لرعاية العناية، سانت ماري من مستشفى البحيرة، الوزن الزائد يمكن أن تمنع السائل من ترك الساقين لأنه يضع ضغطا إضافيا على الأوردة داخل منطقة الورك. التركيز على ملء لوحة الخاص بك مع الخضروات والفواكه والبروتينات الهزيل والدهون الصحية وشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميا، في انتظار الاحتياجات الفردية ومستويات النشاط.
