مع تقدم الحمل، يزيد الجسم من حجم السائل الكلي بنسبة 50 في المئة. هذا السائل الزائد، بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية وزيادة الوزن، يعني تورم القدمين والكاحلين، وخاصة في الثلث الثالث. التمرين هو استراتيجية واحدة لتخفيف التورم ومنع عودته.
فيديو اليوم
المشي
تورم قدم والساقين والكاحلين يحدث لأن السائل يصبح المحاصرين داخل الأنسجة الخاصة بك في طريق عودته إلى قلبك. المشي يساعد على تخفيف هذا الازدحام السوائل بطريقتين. أولا، ضخ والتعاقد من عضلات الساق يساعد على ضغط المياه من الأنسجة الخاصة بك. ثانيا، زيادة الدورة الدموية الناجمة عن ارتفاع معدل ضربات القلب يساعد على تدفق هذا السوائل بعيدا. المشي كثيرا يمكن أن يجعل تورم أسوأ، لذلك الهدف لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم.
التمارين الرياضية المائية
التمارين الرياضية المائية، أو أي ممارسة في المياه العميقة مثل السباحة أو المشي في الماء، يمكن أن تساعد في الحد من وذمة الحمل، وفقا لدراسة أجريت عام 2000 في "طبيب العائلة الأمريكي". الركل وعمل العضلات في بركة يقلل السوائل مثل الاستيقاظ. ضغط المياه ضد الأنسجة الرخوة يضغط بلطف ويعمل على إجبار السوائل إضافية. العديد من النساء الحوامل تجد الإغاثة من التهاب، أطراف متعب، تورم في المياه شبه خفيفة الوزن توفر المياه.
>مضخات الكاحل
الجلوس أو الكذب في موقف واحد لفترة طويلة جدا يمكن أن تجعل وذمة أسوأ. إذا كنت تعمل في مكتب أو إذا كنت على ضوء واجب أو الراحة في الفراش، ومضخات الكاحل يمكن أن تساعد على الحفاظ على عضلاتك ضخ وتدفق الدم بما فيه الكفاية للحد من تورم. للقيام بذلك، المرن قدميك في الكاحلين. النقطة الأولى أصابع قدميك بعيدا عنك بقدر ما تستطيع، ثم توجيه لهم نحو لكم بقدر ما تستطيع. هل مضخات الكاحل لبضع دقائق كل 1-2 ساعات.
اليوغا قبل الولادة
اليوغا قبل الولادة يساعد على تحسين الدورة الدموية. كما أنه يعزز عضلات الساق، والتي هي ثم أكثر فعالية قادرة على دفع السوائل من أطرافك عند نقلها. تضع بعض مواقف اليوغا قدميك في وضع مرتفع، لذلك هم فوق القلب. رفع قدميك يساعد على تقليل التورم، ولكن النساء يجب أن تكمن فقط على ظهورهم لمدة 1-3 دقائق في الثلث الثاني، ولا شيء على الإطلاق في الثلث الثالث. يمكن أن يؤدي الكذب على ظهرك إلى ضغط الرحم على أحد الشرايين الرئيسية للجسم، مما يحد من تدفق الدم.
