عودة الدهون يمكن أن تمتد فوق وتحت خط حمالة الصدر، تسبب لك أن ترفض ارتداء القمصان تركيب دافئ، فساتين عارية الذراعين وقمم للدبابات. هذا انتفاخ يمكن التقاط لكم على حين غرة لأنك لا ترى ذلك عندما كنت تواجه مرآة. بدلا من المخاطرة المخيفة الصدرية انتفاخ، إجراء تمارين لمنع ذلك حتى تتمكن من الاستمرار بثقة لاظهار ظهرك.
فيديو من اليوم
الخروج من بعقب
ممارسة القلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية، وينبغي أن تكون جزءا من نمط حياة صحي. من 30 إلى 60 دقيقة من القلب خمسة أيام من الأسبوع هو المثالي، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. لإشراك ظهرك حقا، استخدم آلة التجديف أو آلة بيضاوية الشكل مع مقابض متحركة. وهناك فئة الملاكمة والمشي بسرعة أو الركض في حين ضخ ذراعيك ذهابا وإيابا هو أيضا فعالة.
عمل عضلاتك
بالإضافة إلى تقوية العظام وزيادة الأنسجة العضلية، يمكن أن يساعد تدريب القوة على تسهيل الحفاظ على وزن صحي. أنسجة العضلات تزيد من استقلابك، لذا تحرق السعرات الحرارية حتى عندما لا تعمل. لمنع مشاكل الموقف واختلالات القوة، وتجنب مجرد عمل ظهرك - العمل كل ما تبذلونه من المجموعات الرئيسية العضلات مرتين على الأقل في الأسبوع. أداء التمارين، مثل الطعنات، يجلس القرفصاء، تجعيد الشعر ذات الرأسين، ملحقات ثلاثية الرؤوس، الجرش، المطابع العلوية ومكابس مقاعد البدلاء. استكمال ثمانية إلى 12 التكرار واثنين إلى ثلاث مجموعات من كل ممارسة. تدريجيا زيادة المقاومة حتى التكرار الأخير من كل مجموعة هو دائما من الصعب الانتهاء.
تعزيز ظهرك
التمارين المستهدفة التي تعمل ظهرك من أعلى إلى أسفل يمكن أن تبقي المنطقة التي عرضة للالبراغي انتفاخ البقاء قوية ومغمونة. يمكنك تضمين صفوف مع الدمبل أو ممارسة العصابات، قاسية الساق المصاعد الميتة، عازمة فوق خطوط، اللات سحب المنسدلة والألواح للعمل الأساسية بأكملها. إذا كان الدهون تتراكم بالفعل حول خط حمالة الصدر الخاصة بك، فهم أن تفعل فقط هذه التمارين لن بقعة-تقليل انتفاخ الصدرية الخاصة بك. للحد من الدهون حول خط حمالة الصدر الخاص بك، مطلوب كامل الجسم لانقاص الوزن النهج.
أشياء يجب النظر فيها
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يجب أن يكون اتباع نظام غذائي صحي جزءا من حمالة الصدر الخاص بك انتفاخ السعي السعي.يجب أن تأتي المغذيات الخاصة بك من البروتين الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والألبان قليلة الدسم، والفواكه والخضار. الحد من الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون المشبعة والدهون، والتي توجد في الكوكيز والحلوى واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. النظر في تناول أجزاء أصغر ورصد عدد السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا لمنع زيادة الوزن. أيضا، وضمان أن حمالة صدرك يناسب بشكل جيد وليس ضيق جدا والحفر في اللحم الخاص بك يمكن أن تقلل من انسكاب ويكون لها تأثير الاغراء.
