المدربين القفز بالمظلات في كثير من الأحيان يقول النشاط يتطلب 90 في المئة التركيز العقلي و 10 في المئة فقط تكييف البدني. كل نفس، كنت لا تزال تستخدم العضلات الأساسية الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في جسمك في منتصف، وفقا لمنظمة الولايات المتحدة المظلة. عندما تكون في وضع السقوط الحر، فإن عضلاتك الأساسية تحمي العمود الفقري وتمنع الإصابة. التدريبات التي تقوم بها قبل القفزات يجب أن تكون مصممة لتعزيز وتمتد هذه العضلات.
>فيديو اليوم
بناء الأساسية لانخفاض جيد
تمارين الأساسية تشمل ألواح، الجرش العكسي ولفة المنبثقة. ممارسة محاكاة الموقف الحر يمكن لهجة عضلات الظهر و غلوتيس. استلقي على الأرض مع تمديد ساقيك ومعا. ثني المرفقين الخاص بك في 90 درجة وتمديد ذراعيك العليا إلى الجانب الخاص بك. زفر ورفع رأسك والصدر والذراعين والركبتين قبالة الأرض. عقد موقف الذروة لمدة 5 إلى 10 ثوان. يستنشق والعودة إلى وضع البداية. أداء ثمانية إلى 10 ممثلين.
>تمتد للحصول على موقف العمود الفقري الطبيعي
تمتد للالورك فليكسورس، كوادس، غلوتيس وأوتار الركبة يمكن أن تحسن الموقف الخاص بك وتساعد على محاذاة العمود الفقري الخاص بك للقفز بالمظلات. تبدأ تمتد لالثنية الفخذ و كوادس في موقف اندفاع مع عازمة الركبة اليسرى في 90 درجة وعلى الأرض. ثني ركبتك اليمنى في 90 درجة ومحاذاة على قدمك اليمنى. ببطء لفة الوركين إلى الأمام، وإطالة الورك الأيسر الفخذين. عقد لمدة 20 ثانية. فهم الكاحل من ساقك اليسرى ورسم كعب نحو غلوتيس الخاص بك. عقد لمدة 15 إلى 20 ثانية لتمتد كوادس الأيسر. كرر امتداد لجانبك الأيمن.
>تطوير الرصيد
يجب أن يكون للقفز بالمظلات التوازن المتفوق، وممارسة التوازن الأساسية يجب أن تساعد على العضلات التي تعمل على طول العمود الفقري الخاص بك. بينما كنت على كل أربعة، والحصول على ذراعيك محاذاة تحت كتفيك وركبتيك اصطف مع الوركين. امتد ذراعك اليمنى أمامك عند ارتفاع الكتف. رفع وتمديد ساقك اليسرى وراءك لذلك موازية لظهرك. تجنب رفع رأسك ولكن الحفاظ على الانحياز مع جسمك. عقد تمديد الذراع والساق لمدة 20 إلى 30 ثانية. كرر التمرين مع ذراعك اليسرى والساق اليمنى.
التواء للطيران
عندما تحلق بطن، يمكنك الاتصال مع القفز بالمظلات الأخرى وتفترض وضع البطن إلى الأرض التي يتم تقوس العمود الفقري الخاص بك. من خلال تمتد ظهرك مع تطور اليوغا، يمكنك تخفيف الإجهاد الخلفي بطن تحلق يمكن أن يسبب. الجلوس على الأرض والانحناء ساقك اليمنى. ارسم قدمك اليمنى نحو جسدك. الانحناء ساقك اليسرى، ضع قدمك اليسرى في الخارج من الركبة اليمنى. نظير على كتفك الأيسر ووضع ذراعك الأيسر خلفك. التفاف ذراعك اليمنى حول الركبة اليسرى.زفر وتدوير العمود الفقري الخاص بك إلى اليسار ومن ثم العودة إلى المركز. عكس مواقف الساق والذراع للقيام تطور إلى اليمين.
