إذا كنت ترغب في تحسين مهاراتك في الدفاع عن النفس، والتخطيط للانضمام إلى الصالة الرياضية الملاكمة المحلية أو النظر في الدفاع عن النفس المهنية الفنون المهنية، قوة اللكم هو المفتاح. التنسيق الخاص بك، والتوازن، والتوقيت والقدرة على توقع تحركات خصمك تلعب أدوارا كبيرة في نوعية اللكمات الخاصة بك. بغض النظر عن مدى حسن توقيت اللكمات الخاصة بك، على الرغم من أنها لن يكون لها الكثير من تأثير إذا كنت لا يمكن لكمة من الصعب بما فيه الكفاية.
فيديو لليوم
تدريبات الوزن
بناء العضلات القوية في الجزء العلوي من الجسم يمكن أن تعطيك القوة اللازمة للهبوط اللكمات الثابت. الكثير من القوة في اللكمات الخاصة بك تأتي من كتفيك والظهر، لذلك لا دفع عمليات، وسحب المنبثقة ومكابس الكتف لاستهداف هذه العضلات. تعزيز ذراعيك مع الضفائر ذات الرأسين واستهداف الصدر مع المطابع مقاعد البدلاء. لأن عبس الخاص بك بمثابة مثبتات، والتركيز على هذه العضلات من خلال أداء الجلوس المنبثقة والجرش. العمل على تحقيق الاستقرار الخاص بك الأساسية - التي تلعب دورا رئيسيا في كل من اللكم والتوازن - عن طريق القيام كرسي الكابتن. وضع نفسك في كرسي الكابتن الصالة الرياضية الخاص بك، تجتاح مقابض مع المرفقين عازمة. ثني ركبتيك و، باستخدام تقاسم المنافع الخاصة بك، ورفع ببطء ساقيك من الأرض، وعقد لمدة خمس ثوان ثم خفض نفسك إلى الوراء. تبدأ ببطء، وتهدف لخمسة أو نحو ذلك ممثلين من كل ممارسة ثم بناء تدريجيا حتى أكثر ممثلين وعدة مجموعات.
العمل على النموذج
التمارين التي تشجعك على تحسين النموذج الخاص بك في حين الملاكمة يمكن أن تساعدك على تحسين اللكمات الخاصة بك. أولا، ستحتاج إلى تحديد مدى وصولك والتأكد من أنك لا تحاول أبدا أن تهبط اللكمات التي تقع خارج هذا النطاق. الأهم من ذلك، على الرغم من أن تنفق الكثير من الوقت في حالة ممارسة ديناميكية مع المدرب الذي يمكن أن تدخر معك أو نقل كيس اللكم بالنسبة لك. خلال هذه الدورات التدريبية، والتركيز على الحفاظ على يديك حتى ظهرك على التوالي والحفاظ على التحرك. كما كنت اكتساب الكفاءة مع الشكل المناسب، عليك تحسين التنسيق الخاص بك وسوف اللكمات الخاصة بك تصبح أقوى.
تمارين القلب والأوعية الدموية
خاصة خلال البطولة، يمكن للقوة القلبية الوعائية أن تعني الفرق بين كونها مرهقة جدا لتقطيع لكمة واحدة وتسمير بخبرة ضرب بعد ضرب. لا تهمل التدريبات الهوائية الخاصة بك والنظر في دمجها في تدريب القوة عن طريق التدريب الدائرة. تهدف إلى القيام 30 إلى 60 دقيقة من الجري، والقفز على الحبل والسباحة وغيرها من أشكال القلب مماثلة على نحو مماثل في معظم أيام الأسبوع.للحصول على طعم التحديات القلب ستواجه في الحلبة، لا تجريب القلب الخاص بك أولا ثم العمل على تدريب القوة لتقليد الإرهاق قد تشعر خلال البطولة.
الظل الملاكمة
الظل الملاكمة يمكن أن يكون أفضل صديق عندما يتعلق الأمر تحسين كل من قوة ونوعية اللكمات الخاصة بك. مربع الظل بعد الاحماء، ولكن قبل سبار أو استخدام كيس اللكم. التركيز على الحفاظ على عمل القدم ثابت والشكل المناسب، وتصور الخصم. الهدف الحقيقي من الملاكمة الظل هو ممارسة شكل مثالي وسرعة اللكم. لتحدي إضافي، حاول عقد الأوزان اليد كما كنت مربع الظل. سوف تشعر أنك استنفدت، ولكن عليك بناء قوة في العضلات التي تستخدمها لبرش اللكمات. يمكنك أيضا تحويل الملاكمة الظل في ممارسة القلب والأوعية الدموية عن طريق القيام بذلك أثناء تشغيل.
