قد تكون ذراعيك قليلا الوزن مما تريد. ولكن مثل البقع المتاعب الأخرى على الجسم، يمكنك تحقيق الأسلحة مع التمارين الرياضية، والتي سوف تساعدك على حرق الوزن المضافة. يمكنك ثم نغمة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس للثبات مرئية مرة واحدة ذهب الوزن.
فيديو اليوم
أساسيات
لا يمكنك تحديد البقعة على أي منطقة من الجسم. لديك لانقاص الوزن بشكل عام. بمجرد البدء في سفك جنيه، سترى تخفيض الوزن في الأسلحة تتناسب مع مناطق أخرى من الجسم. التمارين الهوائية تعزز معدل ضربات القلب الخاص بك إلى كثافة معتدلة أو صارمة تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية والدهون.
كثافة
تحتاج إلى الحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة الشدة و 70 دقيقة من التمارين الرياضية دقيقة الشدة في الأسبوع. تقسيم هذا طوال الأسبوع. لقياس شدة الخاص بك، والنظر في علامات الجسم. لكثافة معتدلة، يجب أن يكون التنفس أسرع ولكن ليس في الواقع من التنفس. كما يجب أن تكون قادرا على إجراء محادثة ولكن لن تتمكن من الغناء. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تواجه التعرق بعد 10 دقيقة من النشاط الهوائية. في شدة صارمة، عليك أن تبدأ التعرق في غضون بضع دقائق من النشاط وتجربة التنفس العميق العميق. هذا معدل التنفس يجب أن تجعل من ذلك عليك أن وقفة للتنفس بعد التحدث بضع كلمات. عند إجراء تمارين استهداف الذراع، قم بذلك كل يوم للسماح بوقت الاستعادة.
تشغيل
الجري يمكن حرق حوالي 370 سعرة حرارية في جلسة لمدة 30 دقيقة، اعتمادا على وزنك وشدة. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، تشغيل منخفضة إلى الأرض والحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. سوينغ ذراعيك على مقربة من جانبيك وبديل بين وتيرة بطيئة وسريعة. عند تشغيل، وضرب الأرض مع منتصف قدمك ولف الخطوة باستخدام أصابع قدميك.
حبل الانتقال
حبل القفز عادة ما يكون عملية قائمة على المعدات، ولكن يمكنك الحصول على نفس حرق السعرات الحرارية عن طريق الذهاب من خلال الاقتراحات دون حبل، وفقا لشبكة سي إن إن. كما يمنحك التمرين تجريب كامل الجسم، بما في ذلك الذراعين. للحصول على تجريب الأمثل، والقفز منخفضة إلى الأرض ومع قدميك بعيدا قليلا، والحفاظ على الجذع تستقيم. كثيرا ما تغير السرعات الخاصة بك بين سريعة وبطيئة، والبديل بين القفز مع قدم واحدة إلى اثنين.اعتمادا على الوزن والكثافة، يمكنك حرق ما يصل إلى 340 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
Stepups
إذا كان لديك السلالم في المنزل، حاول ستيبوبس. وسوف يساعد ذلك على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في جلسة مدتها 30 دقيقة، اعتمادا على وزنك وشدته. وسوف تعمل أيضا الفخذين وبوت لإضافة حرق السعرات الحرارية والدهون. الرصاص مع قدمك اليمنى وخطوة تماما على درج واحد. إحضار قدمك اليسرى لأعلى بعد ذلك بفترة وجيزة. خطوة إلى الوراء في موضع الانطلاق من خلال قيادة مع قدمك اليسرى. الحفاظ على ظهرك مستقيم و عبس الخاص سحبها خلال العملية برمتها. الشكل الصحيح هو أكثر أهمية من ارتفاع الدرج الذي تستخدمه. أداء العديد من ممثلين كما تريد حتى تفشل في استخدام النموذج الصحيح.
إذا كان لديك سلالم في المنزل، فجرب ستيبوبس.
مع بوشوب اليد اليمنى، يمكنك لهجة ثلاثية الرؤوس للثبات مرئية مرة واحدة في الوزن هو خارج ذراعيك. ادخل إلى وضعية الدفع الكلاسيكية، مع ظهرك مستقيما، وساقيك ممددة خلفك ومتوازنة على أصابع قدميك، وتمدد اليدين تحت كتفيك ولكن قريبة من بعضها البعض. خفض بلطف جسمك حتى أنفك تلمس تقريبا الأرض. ارجع برفق إلى موضع البداية. الحفاظ على المرفقين تحولت حتى كل التوتر على ثلاثية الرؤوس؛ إذا ما تبين، سوف تعمل صدرك بدلا من ذلك.
مصاعد بيسب
تنفيذ هذه باستخدام إطار الباب سميكة، قوي أو فرع شجرة قوي. استخدم قبضة تحتية ومزلاج على إطار الباب أو الفرع، مما يسمح لبقية الجسم بالتدلي. سحب نفسك ببطء حتى ذقنك تلمس الكائن الذي تستخدمه. انخفاض ببطء نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. أداء العديد من ممثلين حسب الحاجة.
