من الأفضل معالجة خفض الدهون في الجسم العلوي مع مزيج من أنماط التدريب. دمج عدة أنواع مختلفة من التدريبات كل أسبوع سوف يساعد على تقليل الدهون من بطنك والذراعين والظهر، دون وضع ضغط لا موجب له على جسمك. تذكر، ومع ذلك، فإن ممارسة ليست الجزء الوحيد من اللغز: تناول الطعام بشكل معقول وشرب الكثير من الماء لتسريع معدل فقدان الدهون.
فيديو اليوم
سبرينت ليك يو مين إيت
سبرينتينغ هو وسيلة فعالة للغاية لانقاص الدهون في الجسم، وخاصة من حول بطنك. يحرق العدو كمية كبيرة من الطاقة في فترة قصيرة نسبيا من الزمن، ويحسن أيضا تعريف العضلات الهزيل. وهذا يساعد على تسطيح معدتك ونبرة ذراعيك. وهناك شكل شعبي من العدو هو سباق تاباتا، حيث يمكنك القيام 20 ثانية من العمل الشامل، تليها 10 ثانية من الراحة، وكرر هذا ثماني مرات. العدو هو ضرائب جدا على الجسم، لذلك تفعل هذا مرتين في الأسبوع، مع يومين على الأقل بين الدورات.
الفاصل الزمني للعمل
التدريب الفاصل هو طريقة أخرى فعالة جدا للحد من الدهون في الجزء العلوي من الجسم. ووجدت المجلة الدولية للسمنة أن ثلاث جلسات الفاصلة في الأسبوع كانت كافية لخفض الدهون الجذع بشكل كبير في النساء. مثال رئيسي على التدريب الفاصل هو دائرة كثافة الجسم عالية الكثافة، والتي تعمل بجد من أجل دائرة بأكملها، ثم بقية بضع دقائق، ثم كرر. اختيار خمسة إلى سبعة تمارين وأداء لهم في دائرة دون توقف، ويستريح لمدة 2-3 دقائق مرة واحدة كنت قد أكملت جولة كاملة من التدريبات. التمارين التي قد تختار من بينها دفع عمليات السحب، سحب المنبثقة، الانخفاضات تريسب، الجرش، التقلبات الروسية، يد كوشوتس، متسلقي الجبال، بوربيس، نجمة يقفز، الدب يزحف، الألواح والكذب الساق يثير.
>طويل يعيش المقاومة
المقاومة التدريب، أو قوة التدريب، هو وسيلة فعالة أخرى للحد من الدهون في الجزء العلوي من الجسم. ليس هناك حاجة للخوف تصبح "ضخمة" من رفع الأوزان - معظم النساء ليس لديهم الملف الهرموني أو الهيكل العظمي لذلك. ومع ذلك، سوف نرى انخفاضا كبيرا في الدهون في الجسم، وتحسين في تعريف العضلات الهزيل من خلال القيام اثنين من جلسات الوزن العلوي من الجسم في الأسبوع. اختيار خمسة إلى سبعة تمارين لتدوير من خلال، والقيام ثلاث مجموعات المجموع. اختيار الأوزان التي سوف تسمح لك لإكمال ثمانية على الأقل التكرار، ولكن ليس أكثر من 12، واتخاذ دقيقة أو اثنين من الراحة بين كل مجموعة لاسترداد. تمارين للاختيار من بينها تشمل بريس مقاعد البدلاء، عازمة على الصف، الصحافة العلوية، الصحافة تريسب الصحافة، تجعيد الشعر ذات الرأسين، ركلات ثلاثية الرؤوس، يثير الجانبي، يرفع إلى الأمام، الذباب الدمبل والدمبل يقشعر. بما في ذلك اثنين من التدريبات الجزء السفلي من الجسم في الأسبوع سوف تسرع أيضا معدل فقدان الدهون الخاص بك - وتشمل تمارين مثل يجلس القرفصاء، ديادليفتس، الطعنات، الساق الصحافة، رفع الساق و هيبيركستنسيونس.
المشي بها
المشي هو نوع من التأخير ولكن المهم من ممارسة لفقدان الوزن. وغالبا ما يتم تخزين الدهون في منطقة البطن ردا على الإجهاد. المشي، وخاصة في بيئات سلمية وجميلة (مثل الحدائق والغابات والشواطئ) فعالة جدا للحد من هرمونات التوتر في الجسم، والاسترخاء في العقل والجهاز العصبي المركزي، وتحسين قدرة الجسم على تصفية السموم والهرمونات التي تسبب لك لعقد الدهون في البطن. المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 2-3 مرات في الأسبوع سوف تساعدك على تقليل الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
